Идеи:

Гарнитура от ориз със зеленчуци - грах, моркови и чушки

Гарнитура от ориз със зеленчуци - грах, моркови и чушки - снимка на рецептата

Рецепта:

В малка купа се разбъркват пушен червен пипер, сол, зехтин и нарязаното тофу. Оставя се настрана, докато се приготвят зеленчуците.

Доматите се нарязват на кубчета и се слагат в купа. Добавят се нарязаните кисели краставички, жълти червени чушки, маслини, грах и сирене чедър. Добавя се лукът и зеленчуците се разбъркват заедно със сместа с тофуто.

Кафявият ориз се сварява в съотношение с водата 1 към 2. Когато омекне, се отцежда и се оставя да се охлади.

Добавя се към салатата и се посолява на вкус. Разбърква се много добре.

Приготвената салата се покрива с фолио и се оставя в хладилника за поне един час.

Време за приготвяне:

40 минути

Коментирайте първи рецептата Гарнитура от ориз със зеленчуци - грах, моркови и чушки

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

351 г
Калории 398 кал20%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини15г15%
Мазнини16г 36%
Наситени7г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,97.49г
Омега 3
Въглехидрати 49г49%
Фибри5.5г
Нишесте
Захари
Холестерол31мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А112мкг12%
B1 (Тиамин)0.257мг21%
B2 (Рибофлавин)0.212мг16%
B3 (Ниацианамид)2.6мг16%
B5 (Пантенол)1.22мг24%
B6 (Пиродоксин)0.428мг33%
B9 (Фолиева киселина)45мкг11%
B12 (Кобаламин)0.2мкг8%
C35мг39%
D0.18мкг0%
E (Токоферoл)1.75мг12%
K (Менадион)34.33мкг29%
Витамин Холин28.28мг5%
Калций307мг31%
Фосфор358мг51%
Желязо2.8мг23%
Натрий369мг25%
Магнезий108мг27%
Цинк2.69мг24%
Мед0.327мг36%
Манган2.194мг95%
Селен6.8мкг12%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 398 калoрии?

Тичане

0:31ч

Колело

0:45ч

Ски

0:52ч

Танци

1:01ч

Плуване

1:01ч

Фитнес

1:06ч

Велоергометър

1:13ч

Каланетика

1:21ч

Пазаруване

1:44ч

Ходене

1:44ч

Сек*

4:42ч

Отдих

6:48ч

© 2007-2022 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.