|
Продукти:
Рецепта:Марулята се измива много добре, подсушава се и се накъсва. Краставицата се обелва и се нарязва. Зеленчуците се слагат в купата за салата и се добавят зелените маслини. Приготвя се дресинг, като лимонът се изцежда. Добавят се зехтин, сол, черен пипер и риган на вкус. Дресингът се разбърква много добре и салатата се подправя с него. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 161 г | ||
| Калории | 94 кал | 5% | |
| Калории от мазнини | 72 кал | 13% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 1г | 4% | |
| Мазнини | 8г | 72% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 6.58г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 6г | 24% | |
| Фибри | 2.2г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 77мкг | 9% | |
| B1 (Тиамин) | 0.049мг | 4% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.044мг | 3% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.31мг | 2% | |
| B5 (Пантенол) | 0.24мг | 5% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.066мг | 5% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 41мкг | 10% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 15мг | 17% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.67мг | 11% | |
| K (Менадион) | 57.54мкг | 48% | |
| Витамин Холин | 11.27мг | 2% | |
| Калций | 49мг | 5% | |
| Фосфор | 28мг | 4% | |
| Желязо | 1.25мг | 10% | |
| Натрий | 222мг | 15% | |
| Магнезий | 16мг | 4% | |
| Цинк | 0.29мг | 3% | |
| Мед | 0.102мг | 11% | |
| Манган | 0.121мг | 5% | |
| Селен | 0.4мкг | 1% | |
Тичане
0:07ч
Колело
0:10ч
Ски
0:12ч
Танци
0:14ч
Плуване
0:14ч
Фитнес
0:15ч
Велоергометър
0:17ч
Каланетика
0:19ч
Пазаруване
0:24ч
Ходене
0:24ч
Сек*
1:06ч
Отдих
1:36ч
Салата с маруля, грейпфрут, авокадо, моцарела и дресинг 
Салата с марули, чери домати и маслини 
Салата маруля със зелен фасул, студено пушена скумрия, пресен лук и дресинг с хрян и мед 
Салата с краставици, мандарини, бейби спанак, авокадо и цитрусов дресинг