|
Рецепта:Тортилите се загряват на тиган или в микровълнова фурна за около минута. Яйцата се разбиват и към тях се добавят сол и черен пипер на вкус. В тиган се загрява мазнина и се слагат яйцата. Готвят се няколко минути, като се разбъркват и накрая се добавят сиренето. Бърканите яйца се разпределят в тортилите и се добавя нарязаното авокадо. Завиват се и се сервират. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 220 г | ||
| Калории | 431 кал | 22% | |
| Калории от мазнини | 234 кал | 43% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 16г | 15% | |
| Мазнини | 26г | 53% | |
| Наситени | 8г | ||
| Мононенаситени | 13г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 14.68г | ||
| Омега 3 | 0.13г | ||
| Въглехидрати | 37г | 34% | |
| Фибри | 6.1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 209мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 98мкг | 11% | |
| B1 (Тиамин) | 0.438мг | 37% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.667мг | 51% | |
| B3 (Ниацианамид) | 4.3мг | 27% | |
| B5 (Пантенол) | 1.97мг | 39% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.411мг | 32% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 103мкг | 26% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.56мкг | 23% | |
| C | 6мг | 7% | |
| D | 0.63мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 1.84мг | 12% | |
| K (Менадион) | 21.79мкг | 18% | |
| Витамин Холин | 110.75мг | 20% | |
| Калций | 198мг | 20% | |
| Фосфор | 252мг | 36% | |
| Желязо | 3.13мг | 26% | |
| Натрий | 612мг | 41% | |
| Магнезий | 61мг | 15% | |
| Цинк | 2.05мг | 19% | |
| Мед | 0.335мг | 37% | |
| Манган | 0.485мг | 21% | |
| Селен | 31.3мкг | 57% | |
Тичане
0:34ч
Колело
0:49ч
Ски
0:56ч
Танци
1:06ч
Плуване
1:06ч
Фитнес
1:12ч
Велоергометър
1:19ч
Каланетика
1:28ч
Пазаруване
1:53ч
Ходене
1:53ч
Сек*
5:06ч
Отдих
7:22ч
Сандвич с бъркани яйца, спанак и авокадо за закуска 
Испанско ястие тортиля с картофи и яйца 
Бурито за закуска с бъркани яйца със сирене, маслини, авокадо и домати 
Закуска бурито с наденица, яйца и авокадо салса 
Кесадия с тиква, козе сирене и орехи 
Такос със скариди, салата, чушки и авокадо 
Кремообразна яйчена салата с целина и зелен лук 
Пикантно бурито с телешка кайма, доматен сос и маслини