Идеи:

Испанска тортиля с картофи и лук

Испанска тортиля с картофи и лук - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Картофите се обелват и се нарязват на тънки резени. Лукът се обелва и се нарязва на тънки ивици.

Зехтинът се загрява в тиган с незалепващо покритие на умерен огън. Добавят се картофите и лукът и се овкусяват с половината от солта. Готвят се около 15–20 минути, като се обръщат внимателно от време на време, докато омекнат, без да се запържват до кафяво. Изваждат се с решетъчна лъжица и се оставят да се отцедят от излишния зехтин.

Яйцата се разбиват в голяма купа с останалата сол. Към тях се добавят топлите картофи и лукът. Сместа се разбърква внимателно, така че картофените резени да се запазят, и се оставя да престои няколко минути.

По-голямата част от зехтина се отстранява от тигана, като по дъното се оставя тънък слой. Тиганът се загрява на умерен огън и в него се изсипва яйчено-картофената смес. Сместа се разпределя равномерно и леко се притиска, за да се оформи плътна кръгла тортиля. Готви се около 5–7 минути, докато краищата се стегнат и отдолу се образува златиста коричка.

Тиганът се покрива с голяма плоска чиния и тортилята се обръща внимателно върху нея. След това се плъзга обратно в тигана с неизпечената страна надолу. Готви се още около 5 минути, докато яйцата се стегнат напълно и повърхността се запече до златисто. Готовата тортиля се оставя да се охлади леко.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

270 г
Калории 244 кал12%
Калории от мазнини63 кал12%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини12г20%
Мазнини7г 26%
Наситени2г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.3г
Омега 30.03г
Въглехидрати 34г56%
Фибри4.3г
Нишесте26г
Захари1г
Холестерол281мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А92мкг10%
B1 (Тиамин)0.15мг13%
B2 (Рибофлавин)0.359мг28%
B3 (Ниацианамид)1.78мг11%
B5 (Пантенол)1.38мг28%
B6 (Пиродоксин)0.579мг45%
B9 (Фолиева киселина)47мкг12%
B12 (Кобаламин)0.43мкг18%
C26мг29%
D0.79мкг2%
E (Токоферoл)0.79мг5%
K (Менадион)3.63мкг3%
Витамин Холин150.98мг27%
Калций58мг6%
Фосфор222мг32%
Желязо2.34мг20%
Натрий772мг51%
Магнезий48мг12%
Цинк1.27мг12%
Мед0.209мг23%
Манган0.323мг14%
Селен21мкг38%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 244 калoрии?

Тичане

0:19ч

Колело

0:28ч

Ски

0:32ч

Танци

0:37ч

Плуване

0:37ч

Фитнес

0:40ч

Велоергометър

0:45ч

Каланетика

0:50ч

Пазаруване

1:04ч

Ходене

1:04ч

Сек*

2:53ч

Отдих

4:10ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.