|
Продукти:
Рецепта:Комбинирайте портокаловия сок, олиото, копъра и червения пипер в найлонов плик с цип. Поставете рибата в торбичката и я мариновайте за около 30 минути. Извадете рибата от маринатата и я поставете в леко намазнена тава за печене. Покрийте всяко филе с няколко портокалови резена. Покрийте с фолио и печете в предварително загрята на 180 градуса фурна за около 20 минути или докато рибата се сготви. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 150 г | ||
| Калории | 158 кал | 8% | |
| Калории от мазнини | 54 кал | 10% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 20г | 51% | |
| Мазнини | 6г | 35% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 3.68г | ||
| Омега 3 | 1.42г | ||
| Въглехидрати | 6г | 16% | |
| Фибри | 0.9г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 4г | ||
| Холестерол | 60мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 42мкг | 5% | |
| B1 (Тиамин) | 0.157мг | 13% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.13мг | 10% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.91мг | 18% | |
| B5 (Пантенол) | 0.87мг | 17% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.296мг | 23% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 21мкг | 5% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.78мкг | 33% | |
| C | 20мг | 22% | |
| D | 12мкг | 24% | |
| E (Токоферoл) | 0.29мг | 2% | |
| K (Менадион) | 0.32мкг | 0% | |
| Витамин Холин | 68.89мг | 13% | |
| Калций | 40мг | 4% | |
| Фосфор | 259мг | 37% | |
| Желязо | 0.5мг | 4% | |
| Натрий | 49мг | 3% | |
| Магнезий | 37мг | 9% | |
| Цинк | 1.01мг | 9% | |
| Мед | 0.091мг | 10% | |
| Манган | 0.083мг | 4% | |
| Селен | 12.8мкг | 23% | |
Тичане
0:12ч
Колело
0:18ч
Ски
0:20ч
Танци
0:24ч
Плуване
0:24ч
Фитнес
0:26ч
Велоергометър
0:29ч
Каланетика
0:32ч
Пазаруване
0:41ч
Ходене
0:41ч
Сек*
1:52ч
Отдих
2:42ч
Печена бяла риба тилапия на фурна 
Хрупкава печена бяла риба тилапия на фурна 
Печена бяла риба тилапия в лимонов маслен сос 
Печена бяла риба пангасиус на скара с къри във фолио