|
Продукти:
Рецепта:Галетата, настърганото сирене пармезан и чесън на прах се разбъркват в чиния. Поръсват се със сол и черен пипер. Филетата тилапия се овалват в сместа и се нареждат в тава, покрита с хартия за печене. Намазват се леко със зехтин и се запичат за 10 минути в загрята фурна на 220 градуса. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 281 г | ||
| Калории | 570 кал | 29% | |
| Калории от мазнини | 162 кал | 30% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 54г | 39% | |
| Мазнини | 18г | 30% | |
| Наситени | 6г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 5г | ||
| Омега 3,6,9 | 10.78г | ||
| Омега 3 | 2.84г | ||
| Въглехидрати | 44г | 32% | |
| Фибри | 2.6г | ||
| Нишесте | 32г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 134мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 109мкг | 12% | |
| B1 (Тиамин) | 0.348мг | 29% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.379мг | 29% | |
| B3 (Ниацианамид) | 7.15мг | 45% | |
| B5 (Пантенол) | 1.76мг | 35% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.655мг | 50% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 91мкг | 23% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.74мкг | 73% | |
| C | 0мг | 0% | |
| D | 24.1мкг | 48% | |
| E (Токоферoл) | 0.56мг | 4% | |
| K (Менадион) | 28.14мкг | 23% | |
| Витамин Холин | 133.08мг | 24% | |
| Калций | 347мг | 35% | |
| Фосфор | 725мг | 104% | |
| Желязо | 2.81мг | 23% | |
| Натрий | 2009мг | 134% | |
| Магнезий | 96мг | 24% | |
| Цинк | 3.06мг | 28% | |
| Мед | 0.241мг | 27% | |
| Манган | 0.602мг | 26% | |
| Селен | 51.3мкг | 93% | |
Тичане
0:45ч
Колело
1:05ч
Ски
1:15ч
Танци
1:27ч
Плуване
1:27ч
Фитнес
1:35ч
Велоергометър
1:45ч
Каланетика
1:56ч
Пазаруване
2:30ч
Ходене
2:30ч
Сек*
6:44ч
Отдих
9:44ч
Хрупкава печена бяла риба треска със сирене чедър на фурна 
Печена бяла риба тилапия на фурна 
Печена бяла риба Тилапия с портокал 
Печена бяла риба сулка по краковски във фолио на фурна 
Печена бяла риба със зеленчуци в бира на фурна