Продукти:
Рецепта:Рибните филета от тилапия се поръсват със сол, бял пипер и се овалват в брашно. Изпържват се в загрятото олио от двете страни. Добавят се скилидките чесън, нарязаната чушка, розмарина, джоджен и магданоз. Прибавя се и бялото вино. Сместа се оставя да кипне, покрива се с капак и се задушава 20 минути до готовност. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 324 г | ||
| Калории | 400 кал | 20% | |
| Калории от мазнини | 171 кал | 32% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 40г | 44% | |
| Мазнини | 19г | 47% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 7г | ||
| Полиненаситени | 7г | ||
| Омега 3,6,9 | 13.35г | ||
| Омега 3 | 2.84г | ||
| Въглехидрати | 7г | 10% | |
| Фибри | 1.5г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 120мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 120мкг | 13% | |
| B1 (Тиамин) | 0.284мг | 24% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.255мг | 20% | |
| B3 (Ниацианамид) | 5.89мг | 37% | |
| B5 (Пантенол) | 1.66мг | 33% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.719мг | 55% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 47мкг | 12% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.56мкг | 65% | |
| C | 33мг | 37% | |
| D | 24мкг | 48% | |
| E (Токоферoл) | 0.85мг | 6% | |
| K (Менадион) | 208.18мкг | 173% | |
| Витамин Холин | 137.69мг | 25% | |
| Калций | 100мг | 10% | |
| Фосфор | 539мг | 77% | |
| Желязо | 2.36мг | 20% | |
| Натрий | 111мг | 7% | |
| Магнезий | 83мг | 21% | |
| Цинк | 2.29мг | 21% | |
| Мед | 0.224мг | 25% | |
| Манган | 0.663мг | 29% | |
| Селен | 26.7мкг | 49% | |
Тичане
0:32ч
Колело
0:46ч
Ски
0:52ч
Танци
1:01ч
Плуване
1:01ч
Фитнес
1:07ч
Велоергометър
1:13ч
Каланетика
1:22ч
Пазаруване
1:45ч
Ходене
1:45ч
Сек*
4:44ч
Отдих
6:50ч
Печена бяла риба тилапия с пармезан и ароматни подправки на фурна 
Печена бяла риба Тилапия с портокал 
Хрупкава печена бяла риба тилапия на фурна 
Бяла риба със спанак, макарони и чедър 
Печена риба ципура на скара със сос от каперси и бяло вино