|
Продукти:
Рецепта:Ако спанакът е пресен, се измива и се попарва във вряща вода, докато омекне. След това се отцежда и се накълцва. Ако е замразен, само се оставя да се отпусне напълно. Всички съставки се разбъркват в купа и сместа се подправя на вкус със сол и черен пипер. Прехвърля се в кръгла форма за печене. Суфлето от спанак се пече в загрята фурна на 180 градуса за около 40 минути. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 344 г | ||
| Калории | 632 кал | 32% | |
| Калории от мазнини | 495 кал | 92% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 26г | 17% | |
| Мазнини | 55г | 77% | |
| Наситени | 34г | ||
| Мононенаситени | 15г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 18.5г | ||
| Омега 3 | 0.16г | ||
| Въглехидрати | 11г | 7% | |
| Фибри | 3.8г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 5г | ||
| Холестерол | 359мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 866мкг | 96% | |
| B1 (Тиамин) | 0.243мг | 20% | |
| B2 (Рибофлавин) | 1.271мг | 98% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.87мг | 12% | |
| B5 (Пантенол) | 1.68мг | 34% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.684мг | 53% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 256мкг | 64% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.75мкг | 73% | |
| C | 31мг | 34% | |
| D | 1.44мкг | 3% | |
| E (Токоферoл) | 3.89мг | 26% | |
| K (Менадион) | 680.46мкг | 567% | |
| Витамин Холин | 148.33мг | 27% | |
| Калций | 645мг | 65% | |
| Фосфор | 507мг | 72% | |
| Желязо | 5.64мг | 47% | |
| Натрий | 1319мг | 88% | |
| Магнезий | 134мг | 34% | |
| Цинк | 4.09мг | 37% | |
| Мед | 0.229мг | 25% | |
| Манган | 1.319мг | 57% | |
| Селен | 29.9мкг | 54% | |
Тичане
0:50ч
Колело
1:12ч
Ски
1:23ч
Танци
1:37ч
Плуване
1:37ч
Фитнес
1:46ч
Велоергометър
1:56ч
Каланетика
2:09ч
Пазаруване
2:46ч
Ходене
2:46ч
Сек*
7:28ч
Отдих
10:48ч
Суфле от тиквички, картофи, моркови, сирене и кашкавал (без брашно) запечено на фурна 
Суфле от карфиол с прясно мляко и сирене фета на фурна 
Пълнена сьомга със спанак, моцарела и крема сирене на фурна 
Фритата със спанак, бекон, сметана и синьо сирене на фурна 
Пълнени гъби със спанак и крема сирене на фурна