Здравословни енергийни бонбони с киноа, овесени ядки, мед и тахан

Здравословни енергийни бонбони с киноа, овесени ядки, мед и тахан - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Киноата се измива с топла вода, след което се залива с 1 и половина кафена чаша вода и се оставя да заври на средно силен огън.

Когато омекне напълно и поеме водата, се нагрява още няколко минути на сух тиган, като се бърка непрекъснато, докато се подсуши добре.

Овесените ядки се разбъркват с малко мед и канела и се разпределят в тава, покрита с хартия за печене. Пекат се около 10-12 минути на 180 градуса.

Когато овесените ядки изстинат напълно, се смилат в блендер до получаване на дребни трохи.

Медът се загрява, докато се втечни напълно и с него се залива сусамовия тахан. Сместа се разбърква до хомогенност.

В купа се смесват заедно киноата, овесените ядки, меда с тахана и двата вида сусам. Всичко се разбърква добре.

С мокри ръце се оформят бонбони с големината на орех и се слагат в кутия с капак. Оставят се във фризера за поне 2-3 часа да стегнат. Изваждат се от него около 5 минути преди консумация.

Време за приготвяне:

30 минути

Коментирайте първи рецептата Здравословни енергийни бонбони с киноа, овесени ядки, мед и тахан

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

17 г
Калории 69 кал3%
Калории от мазнини27 кал5%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини2г12%
Мазнини3г 39%
Наситени0г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,92.14г
Омега 3
Въглехидрати 9г51%
Фибри1.8г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А0мкг0%
B1 (Тиамин)0.071мг6%
B2 (Рибофлавин)0.022мг2%
B3 (Ниацианамид)0.37мг2%
B5 (Пантенол)0.12мг2%
B6 (Пиродоксин)0.05мг4%
B9 (Фолиева киселина)6мкг2%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C0мг0%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.2мг1%
K (Менадион)0.28мкг0%
Витамин Холин4.76мг1%
Калций51мг5%
Фосфор67мг10%
Желязо1.09мг9%
Натрий1мг0%
Магнезий29мг7%
Цинк0.66мг6%
Мед0.219мг24%
Манган0.534мг23%
Селен4.9мкг9%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 69 калoрии?

Тичане

0:05ч

Колело

0:07ч

Ски

0:09ч

Танци

0:10ч

Плуване

0:10ч

Фитнес

0:11ч

Велоергометър

0:12ч

Каланетика

0:14ч

Пазаруване

0:18ч

Ходене

0:18ч

Сек*

0:48ч

Отдих

1:10ч

© 2007-2024 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.