|
Продукти:
Рецепта:Филията ръжен хляб се препича леко, за да се получи хрупкава коричка. Крема сиренето се намазва равномерно върху препечения хляб. Авокадото се обелва и нарязва на тънки филийки, след което се подрежда върху крема сиренето. Върху авокадото се поставят сгънатите филии шунка. Листата зелена салата се измиват и се декорират отгоре за свежест и аромат. Накрая се подправя със сол и черен пипер. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 187 г | ||
| Калории | 447 кал | 22% | |
| Калории от мазнини | 297 кал | 55% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 19г | 17% | |
| Мазнини | 33г | 66% | |
| Наситени | 13г | ||
| Мононенаситени | 14г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 16.35г | ||
| Омега 3 | 0.11г | ||
| Въглехидрати | 20г | 18% | |
| Фибри | 4.6г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 87мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 3мкг | 0% | |
| B1 (Тиамин) | 0.547мг | 46% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.331мг | 25% | |
| B3 (Ниацианамид) | 4.66мг | 29% | |
| B5 (Пантенол) | 1.22мг | 24% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.388мг | 30% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 53мкг | 13% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.42мкг | 18% | |
| C | 4мг | 4% | |
| D | 0.55мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 1.31мг | 9% | |
| K (Менадион) | 11.81мкг | 10% | |
| Витамин Холин | 17.83мг | 3% | |
| Калций | 54мг | 5% | |
| Фосфор | 230мг | 33% | |
| Желязо | 2.27мг | 19% | |
| Натрий | 335мг | 22% | |
| Магнезий | 51мг | 13% | |
| Цинк | 2.03мг | 18% | |
| Мед | 0.277мг | 31% | |
| Манган | 0.551мг | 24% | |
| Селен | 30.8мкг | 56% | |
Тичане
0:35ч
Колело
0:51ч
Ски
0:58ч
Танци
1:08ч
Плуване
1:08ч
Фитнес
1:15ч
Велоергометър
1:22ч
Каланетика
1:31ч
Пазаруване
1:57ч
Ходене
1:57ч
Сек*
5:17ч
Отдих
7:38ч
