Идеи:

Печени сладки картофи с яйца, авокадо, домати и сирене

Печени сладки картофи с яйца, авокадо, домати и сирене - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Сладките картофи се измиват добре и се пробождат на няколко места с вилица. Пекат се в предварително загрята до 200°C фурна за около 30-35 минути или докато омекнат. Яйцата се разбиват със сол и черен пипер. В незалепващ тиган се загрява зехтин и яйцата се разбъркват внимателно, докато се получи пухкав омлет, който все още е леко влажен. Чери доматите се разполовяват, а авокадото се нарязва на кубчета и се оставят настрана.

След като сладките картофи изстинат леко, се разрязват по дължина на половинки. От вътрешността им се изважда част от месестата част, за да се оформят гнезда. В тях се слага омлетът, разпределят се равномерно доматите и авокадото. Върху всяка половинка се поръсва настърганото сирене. Пекат се отново във фурната за около 5 минути, докато сиренето се разтопи и покафенее леко. При желание се гарнира с пресен магданоз преди поднасяне.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

634 г
Калории 496 кал25%
Калории от мазнини171 кал32%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини15г12%
Мазнини19г 34%
Наситени6г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,910.52г
Омега 30.07г
Въглехидрати 71г56%
Фибри12.3г
Нишесте26г
Захари
Холестерол203мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А1499мкг167%
B1 (Тиамин)0.337мг28%
B2 (Рибофлавин)0.819мг63%
B3 (Ниацианамид)4.15мг26%
B5 (Пантенол)3.23мг65%
B6 (Пиродоксин)0.969мг75%
B9 (Фолиева киселина)90мкг23%
B12 (Кобаламин)0.48мкг20%
C59мг66%
D0.6мкг1%
E (Токоферoл)3.12мг21%
K (Менадион)15.89мкг13%
Витамин Холин120.31мг22%
Калций173мг17%
Фосфор286мг41%
Желязо3.83мг32%
Натрий309мг21%
Магнезий81мг20%
Цинк2.05мг19%
Мед0.7мг78%
Манган1.208мг53%
Селен18.9мкг34%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 496 калoрии?

Тичане

0:39ч

Колело

0:57ч

Ски

1:05ч

Танци

1:16ч

Плуване

1:16ч

Фитнес

1:23ч

Велоергометър

1:31ч

Каланетика

1:41ч

Пазаруване

2:10ч

Ходене

2:10ч

Сек*

5:52ч

Отдих

8:28ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.