Идеи:

Гранола с матча, годжи бери, червени боровинки и бадеми

Гранола с матча, годжи бери, червени боровинки и бадеми - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Кокосовото масло се разтопява и се смесва с агаве сиропа до получаване на хомогенна смес. Към нея се добавят овесените ядки, нарязаните бадеми и матча на прах, като всичко се разбърква добре, за да се покрият равномерно с течната смес. Сместа се разпределя върху тава, застлана с хартия за печене, и се пече в предварително загрята фурна на 160°C за около 20-25 минути, като по средата на печенето се разбърква за равномерен загар и за да не изгори.

След като се извади от фурната и се остави да изстине, към гранолата се добавят сушените червени боровинки, годжи бери и стафидите, които се разбъркват внимателно. Гранолата се оставя да изстине напълно и се съхранява в затворен съд.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

173 г
Калории 638 кал32%
Калории от мазнини288 кал53%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини17г11%
Мазнини32г 44%
Наситени10г
Мононенаситени 14г
Полиненаситени
Омега 3,6,935.12г
Омега 30.05г
Въглехидрати 78г47%
Фибри11.4г
Нишесте35г
Захари10г
Холестерол34мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А108мкг12%
B1 (Тиамин)0.363мг30%
B2 (Рибофлавин)0.33мг25%
B3 (Ниацианамид)1.68мг11%
B5 (Пантенол)0.92мг18%
B6 (Пиродоксин)0.131мг10%
B9 (Фолиева киселина)20мкг5%
B12 (Кобаламин)0.01мкг0%
C4мг4%
D0.23мкг0%
E (Токоферoл)8.78мг59%
K (Менадион)8.5мкг7%
Витамин Холин43.48мг8%
Калций117мг12%
Фосфор418мг60%
Желязо3.77мг31%
Натрий33мг2%
Магнезий168мг42%
Цинк2.98мг27%
Мед0.639мг71%
Манган3.113мг135%
Селен22.6мкг41%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 638 калoрии?

Тичане

0:51ч

Колело

1:13ч

Ски

1:24ч

Танци

1:38ч

Плуване

1:38ч

Фитнес

1:47ч

Велоергометър

1:57ч

Каланетика

2:10ч

Пазаруване

2:48ч

Ходене

2:48ч

Сек*

7:33ч

Отдих

10:54ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.