Идеи:

Касерола със зелен фасул, гъбена крем супа и хрупкав пържен лук

Касерола със зелен фасул, гъбена крем супа и хрупкав пържен лук - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Фурната се загрява на 180°C. Зеленият фасул се измива и краищата му се отстраняват. Бланшира се в кипяща вода за около 5 минути, докато леко омекне, но остане хрупкав. Охлажда се в ледена вода и се отцежда добре. Ако се използва замразен фасул, се приготвя според указанията на опаковката и се отцежда. Консервираният фасул само се отцежда, без да се бланшира.

В голяма купа се сипва прясното мляко. Добавят се черният пипер и при необходимост малко сол, като количеството се съобразява със солеността на консервираната супа. Към сместа се добавя зеленият фасул и всичко се разбърква добре. Сместа се прехвърля в тава за печене.

Лукът се обелва и се нарязва на тънки ивици. Олиото се загрява в тиган и лукът се изпържва на умерен огън до златисто и хрупкаво състояние. Изважда се върху кухненска хартия, за да се отцеди излишната мазнина.

Касеролата се пече около 25 минути, докато се загрее равномерно и по краищата на соса се образуват мехурчета. Отгоре се разпределя половината от хрупкавия пържен лук и касеролата се допича още около 5 минути, докато лукът се затопли и леко се запече. Останалият пържен лук се разпределя отгоре непосредствено преди сервиране.

Касеролата се изважда от фурната и се оставя да престои няколко минути преди сервиране.

Време за приготвяне:

55 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

168 г
Калории 189 кал9%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини3г6%
Мазнини16г 72%
Наситени2г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени6г
Омега 3,6,913.29г
Омега 30г
Въглехидрати 11г22%
Фибри4.3г
Нишесте0г
Захари5г
Холестерол3мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А44мкг5%
B1 (Тиамин)0.087мг7%
B2 (Рибофлавин)0.145мг11%
B3 (Ниацианамид)0.83мг5%
B5 (Пантенол)0.19мг4%
B6 (Пиродоксин)0.105мг8%
B9 (Фолиева киселина)33мкг8%
B12 (Кобаламин)0.05мкг2%
C14мг16%
D0.26мкг1%
E (Токоферoл)0.55мг4%
K (Менадион)17.82мкг15%
Витамин Холин19.84мг4%
Калций70мг7%
Фосфор67мг10%
Желязо1.3мг11%
Натрий276мг18%
Магнезий33мг8%
Цинк0.38мг3%
Мед0.093мг10%
Манган0.288мг13%
Селен1.2мкг2%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 189 калoрии?

Тичане

0:15ч

Колело

0:21ч

Ски

0:24ч

Танци

0:29ч

Плуване

0:29ч

Фитнес

0:31ч

Велоергометър

0:34ч

Каланетика

0:38ч

Пазаруване

0:49ч

Ходене

0:49ч

Сек*

2:14ч

Отдих

3:13ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.