Идеи:

Терияки темпе с ориз и печени зеленчуци

Терияки темпе с ориз и печени зеленчуци - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Фурната се загрява на 220°C. Броколито се накъсва на розички, а тиквичката се нарязва на филийки. Зеленчуците се овкусяват със сол, черен пипер и зехтин и се разпределят на един слой в тава. Пекат се за 15–20 минути, докато станат крехки и леко запечени.

Междувременно оризът се измива добре и се отцежда. Поставя се в тенджера с 480 мл вода и се загрява до завиране. Вари се на слаб огън под капак за около 15–20 минути, докато омекне и водата се поеме, като се съобразяват указанията върху опаковката.

Чесънът се обелва и се счуква, а джинджифилът се обелва и се настъргва на ситно. В купа се смесват соевият сос, кленовият сироп, оризовият оцет, сусамовото масло, чесънът и джинджифилът.

Темпето се нарязва на ленти. Олиото се загрява в тиган на умерено силен огън и темпето се запържва за около 3–4 минути от всяка страна до златисто. Огънят се намалява и се добавя приготвеният сос. Готви се още 2–3 минути, като парчетата се обръщат внимателно, докато се покрият равномерно със сгъстения сос.

Оризът се разпределя в чинии, върху него се подрежда темпето, а отстрани се добавят печените зеленчуци. Темпето се поръсва със сусамовите семена и ястието се поднася топло.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

894 г
Калории 1040 кал52%
Калории от мазнини288 кал53%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини56г21%
Мазнини32г 27%
Наситени5г
Мононенаситени 10г
Полиненаситени15г
Омега 3,6,924.75г
Омега 30.06г
Въглехидрати 145г54%
Фибри21.5г
Нишесте0г
Захари24г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А92мкг10%
B1 (Тиамин)1.034мг86%
B2 (Рибофлавин)1.019мг78%
B3 (Ниацианамид)6.73мг42%
B5 (Пантенол)3.57мг71%
B6 (Пиродоксин)0.903мг69%
B9 (Фолиева киселина)426мкг107%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C212мг236%
D0мкг0%
E (Токоферoл)7.82мг52%
K (Менадион)362.5мкг302%
Витамин Холин187.85мг34%
Калций469мг47%
Фосфор964мг138%
Желязо19.79мг165%
Натрий719мг48%
Магнезий339мг85%
Цинк7.87мг72%
Мед1.538мг171%
Манган5.214мг227%
Селен42.8мкг78%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 1040 калoрии?

Тичане

1:23ч

Колело

2:00ч

Ски

2:17ч

Танци

2:40ч

Плуване

2:40ч

Фитнес

2:54ч

Велоергометър

3:12ч

Каланетика

3:33ч

Пазаруване

4:34ч

Ходене

4:34ч

Сек*

12:18ч

Отдих

17:46ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.