Идеи:

Крем спанак със сметана и чесън

Крем спанак със сметана и чесън - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Спанакът се измива и грубите стъбла се отстраняват. Бланшира се във вряща вода за 1–2 минути, след което се охлажда, отцежда се добре и се нарязва на ситно. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Пармезанът се настъргва.

Маслото се разтопява в голям тиган на умерен огън. Лукът се задушава за около 5 минути до омекване, след което се добавя чесънът. Разбърква се за около 30 секунди, без да се допуска чесънът да прегори.

Спанакът се прибавя в тигана и се разбърква с лука и чесъна. Налива се сметаната и сместа се оставя да къкри на слаб огън около 5–7 минути, докато се сгъсти леко. Добавя се настърганият пармезан и се разбърква до разтопяването му. Ястието се овкусява със солта, черния пипер и индийското орехче.

Крем спанакът се сервира топъл като гарнитура.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

220 г
Калории 302 кал15%
Калории от мазнини252 кал47%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини7г9%
Мазнини28г 80%
Наситени17г
Мононенаситени 8г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,99.48г
Омега 30.02г
Въглехидрати 9г12%
Фибри3.7г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол90мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А714мкг79%
B1 (Тиамин)0.103мг9%
B2 (Рибофлавин)0.304мг23%
B3 (Ниацианамид)0.86мг5%
B5 (Пантенол)0.31мг6%
B6 (Пиродоксин)0.282мг22%
B9 (Фолиева киселина)175мкг44%
B12 (Кобаламин)0.17мкг7%
C27мг30%
D0.52мкг1%
E (Токоферoл)2.77мг18%
K (Менадион)546.15мкг455%
Витамин Холин34.11мг6%
Калций239мг24%
Фосфор150мг21%
Желязо3.25мг27%
Натрий405мг27%
Магнезий99мг25%
Цинк1мг9%
Мед0.179мг20%
Манган1.108мг48%
Селен3.4мкг6%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 302 калoрии?

Тичане

0:24ч

Колело

0:34ч

Ски

0:39ч

Танци

0:46ч

Плуване

0:46ч

Фитнес

0:50ч

Велоергометър

0:55ч

Каланетика

1:01ч

Пазаруване

1:19ч

Ходене

1:19ч

Сек*

3:34ч

Отдих

5:09ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.