Идеи:

Топла салата със зелени аспержи, сирене фета, кедрови ядки и лимон

Топла салата със зелени аспержи, сирене фета, кедрови ядки и лимон - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Кедровите ядки се запичат в сух тиган на средна температура за около 3–4 минути, като често се разбъркват, докато придобият златист цвят. Прехвърлят се в отделен съд, за да не се препекат от остатъчната топлина. Сиренето фета се натрошава, а лимонът се изцежда.

Аспержите се измиват и твърдите им крайни части се отстраняват. При необходимост долната част на стъблата се обелва. Аспержите се бланшират във вряща вода за 3–4 минути според дебелината им, докато леко омекнат, но останат хрупкави. Отцеждат се добре, без да се изплакват със студена вода.

Още топлите аспержи се разпределят в чинии и се поливат със зехтина и лимонов сок на вкус. Поръсват се със солта и черния пипер, като се отчита солеността на сиренето. Отгоре се разпределят натрошеното сирене фета и запечените кедрови ядки. Салатата се сервира веднага.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

164 г
Калории 205 кал10%
Калории от мазнини162 кал30%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини7г13%
Мазнини18г 72%
Наситени7г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,910.59г
Омега 30.05г
Въглехидрати 9г16%
Фибри3.3г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол28мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А128мкг14%
B1 (Тиамин)0.231мг19%
B2 (Рибофлавин)0.197мг15%
B3 (Ниацианамид)1.53мг10%
B5 (Пантенол)0.31мг6%
B6 (Пиродоксин)0.172мг13%
B9 (Фолиева киселина)135мкг34%
B12 (Кобаламин)0.11мкг5%
C28мг31%
D0.15мкг0%
E (Токоферoл)3.01мг20%
K (Менадион)48.16мкг40%
Витамин Холин29.23мг5%
Калций50мг5%
Фосфор135мг19%
Желязо2.24мг19%
Натрий77мг5%
Магнезий44мг11%
Цинк1.02мг9%
Мед0.286мг32%
Манган0.691мг30%
Селен4.6мкг8%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 205 калoрии?

Тичане

0:16ч

Колело

0:23ч

Ски

0:27ч

Танци

0:31ч

Плуване

0:31ч

Фитнес

0:34ч

Велоергометър

0:37ч

Каланетика

0:42ч

Пазаруване

0:54ч

Ходене

0:54ч

Сек*

2:25ч

Отдих

3:30ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.