Идеи:

Супа с риба карагьоз и червен пипер

Супа с риба карагьоз и червен пипер - снимка на рецептата

Рецепта:

Карагьозът се почиства от люспите и вътрешностите, ако не е предварително почистен, след което се изплаква и подсушава. Нарязва се на едри парчета и се овкусява с малко сол и черен пипер. Лукът и чесънът се обелват и нарязват на ситно. Чушките се почистват от дръжките и семената и се нарязват на ивици, а доматите се нарязват на кубчета.

Олиото се загрява в голяма тенджера. Лукът се запържва до омекване, добавя се чесънът и се разбърква кратко. Прибавят се чушките и се задушават до омекване. Добавят се сладкият червен пипер и по желание лютият червен пипер. Разбъркват се за няколко секунди, без да се допуска прегаряне, след което се прибавят доматите и доматеното пюре. Сместа се готви при периодично разбъркване до леко сгъстяване.

Налива се рибният бульон и супата се оставя да заври. Огънят се намалява, добавя се карагьозът и тенджерата се покрива с капак. Супата се оставя да къкри 25–30 минути според дебелината на парчетата, докато рибата се сготви напълно.

Рибата се изважда внимателно и се обезкостява старателно, като се отстраняват и дребните кости. Месото се връща в супата и се затопля за кратко. При необходимост се добавят сол и черен пипер.

Време за приготвяне:

75 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

611 г
Калории 388 кал19%
Калории от мазнини198 кал37%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини29г30%
Мазнини22г 50%
Наситени4г
Мононенаситени 9г
Полиненаситени6г
Омега 3,6,913.61г
Омега 33.11г
Въглехидрати 21г22%
Фибри4.4г
Нишесте0г
Захари5г
Холестерол94мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А128мкг14%
B1 (Тиамин)0.354мг30%
B2 (Рибофлавин)0.592мг46%
B3 (Ниацианамид)12.43мг78%
B5 (Пантенол)1.54мг31%
B6 (Пиродоксин)0.958мг74%
B9 (Фолиева киселина)47мкг12%
B12 (Кобаламин)0.13мкг5%
C43мг48%
D6мкг12%
E (Токоферoл)3.63мг24%
K (Менадион)9.3мкг8%
Витамин Холин121.1мг22%
Калций104мг10%
Фосфор392мг56%
Желязо3.64мг30%
Натрий769мг51%
Магнезий85мг21%
Цинк1.26мг11%
Мед0.412мг46%
Манган0.463мг20%
Селен50мкг91%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 388 калoрии?

Тичане

0:31ч

Колело

0:44ч

Ски

0:51ч

Танци

0:59ч

Плуване

0:59ч

Фитнес

1:05ч

Велоергометър

1:11ч

Каланетика

1:19ч

Пазаруване

1:42ч

Ходене

1:42ч

Сек*

4:35ч

Отдих

6:37ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.