Идеи:

Тунизийска супа лаблаби с нахут, поширано яйце и риба тон

Тунизийска супа лаблаби с нахут, поширано яйце и риба тон - снимка на рецептата

Рецепта:

Чесънът се обелва и се нарязва на ситно. Маслините се обезкостяват, ако е необходимо. Рибата тон се отцежда, като посоченото количество е за отцедената риба. Нахутът се отцежда и се претегля след сваряване.

Зехтинът се загрява в тенджера на умерен огън. Чесънът се добавя и се запържва за кратко, докато се освободи ароматът му, без да се допуска покафеняване. Прибавя се смленият кимион и се разбърква. Добавят се свареният нахут и бульонът. Супата се оставя да къкри за 10–15 минути, след което се подправя със сол и черен пипер.

В отделен съд се загрява вода до леко къкрене, без бурно кипене. Яйцата се счупват поотделно в малка чашка и внимателно се пускат във водата. Пошират се за около 3–4 минути, докато белтъкът се стегне, а жълтъкът остане течен. Изваждат се с решетъчна лъжица и се отцеждат.

Топлата супа се разпределя в купи. Отгоре се добавят рибата тон и маслините, а върху всяка порция се поставя по едно поширано яйце. Поръсва се с червения пипер. По желание се добавя хариса.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

782 г
Калории 881 кал44%
Калории от мазнини243 кал45%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини62г28%
Мазнини27г 28%
Наситени5г
Мононенаситени 12г
Полиненаситени7г
Омега 3,6,918.36г
Омега 30.99г
Въглехидрати 101г46%
Фибри27.7г
Нишесте0г
Захари15г
Холестерол216мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А526мкг58%
B1 (Тиамин)0.678мг57%
B2 (Рибофлавин)1.067мг82%
B3 (Ниацианамид)11.02мг69%
B5 (Пантенол)3.77мг75%
B6 (Пиродоксин)1.131мг87%
B9 (Фолиева киселина)320мкг80%
B12 (Кобаламин)5.26мкг219%
C6мг7%
D4.8мкг10%
E (Токоферoл)4.01мг27%
K (Менадион)19.86мкг17%
Витамин Холин301.37мг55%
Калций234мг23%
Фосфор835мг119%
Желязо11.13мг93%
Натрий1239мг83%
Магнезий202мг51%
Цинк6.31мг57%
Мед1.126мг125%
Манган3.414мг148%
Селен59.8мкг109%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 881 калoрии?

Тичане

1:10ч

Колело

1:41ч

Ски

1:56ч

Танци

2:15ч

Плуване

2:15ч

Фитнес

2:27ч

Велоергометър

2:42ч

Каланетика

3:00ч

Пазаруване

3:52ч

Ходене

3:52ч

Сек*

10:25ч

Отдих

15:03ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.