Идеи:

Емпедрат – каталунска салата с бял боб и треска

Емпедрат – каталунска салата с бял боб и треска - снимка на рецептата

Рецепта:

Предварително обезсолената треска се поставя в тенджера с вода и се вари на слаб огън около 8–10 минути според дебелината на парчетата, докато се сготви напълно. Рибата се отцежда и се оставя да се охлади. Кожата и костите, ако има такива, се отстраняват, а месото се накъсва на хапки. Консервираният боб се изплаква и се отцежда, след което се отмерват 2 ч.ч.

Междувременно яйцата се сваряват за 10 минути след завирането на водата, охлаждат се със студена вода, обелват се и се нарязват на едро. Доматите и чушката се измиват, чушката се почиства от дръжката и семената, а зеленчуците се нарязват на кубчета. Лукът се обелва и се нарязва на ситно. Маслините се почистват от костилките, ако е необходимо, и се нарязват на кръгчета.

Бобът, охладената треска, доматите, чушката, лукът, яйцата и маслините се смесват внимателно в голяма купа. Салатата се овкусява със зехтина и черния пипер. По желание се добавя червеният винен оцет. Сол се добавя след опитване, тъй като треската и маслините могат да бъдат достатъчно солени. Салатата се разбърква внимателно и се оставя в хладилник за поне 15 минути преди поднасяне.

Забележка: треската може да се замени с маринована херинга

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

213 г
Калории 387 кал19%
Калории от мазнини63 кал12%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини28г29%
Мазнини7г 16%
Наситени1г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,95.08г
Омега 30.07г
Въглехидрати 55г56%
Фибри13.8г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол77мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А42мкг5%
B1 (Тиамин)0.44мг37%
B2 (Рибофлавин)0.245мг19%
B3 (Ниацианамид)1.47мг9%
B5 (Пантенол)0.97мг19%
B6 (Пиродоксин)0.46мг35%
B9 (Фолиева киселина)345мкг86%
B12 (Кобаламин)0.45мкг19%
C23мг26%
D0.48мкг1%
E (Токоферoл)1.67мг11%
K (Менадион)8.74мкг7%
Витамин Холин116.01мг21%
Калций224мг22%
Фосфор362мг52%
Желязо9.55мг80%
Натрий107мг7%
Магнезий178мг45%
Цинк3.46мг31%
Мед0.895мг99%
Манган1.586мг69%
Селен26.5мкг48%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 387 калoрии?

Тичане

0:31ч

Колело

0:44ч

Ски

0:51ч

Танци

0:59ч

Плуване

0:59ч

Фитнес

1:04ч

Велоергометър

1:11ч

Каланетика

1:19ч

Пазаруване

1:42ч

Ходене

1:42ч

Сек*

4:34ч

Отдих

6:36ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.