Идеи:

Амритсари чоле масала - нахут по индийска рецепта

Амритсари чоле масала - нахут по индийска рецепта - снимка на рецептата

Рецепта:

Нахутът се накисва във вода за 8 часа или за една нощ. След това се отцежда, изплаква се и се сварява с част от солта във водата, докато омекне.

Лукът и чесънът се обелват, а джинджифилът се почиства. Лукът се нарязва на ситно, доматите се пасират, а чесънът и джинджифилът се стриват или пасират до получаването на паста.

Олиото се загрява в тиган или тенджера. Добавят се семената от кимион и се запържват за кратко до отделяне на аромат. Прибавя се лукът и се готви до златист цвят. Добавят се пастата от чесън и джинджифил, зелените люти чушки и пасираните домати. Сместа се готви, докато мазнината започне леко да се отделя.

Добавят се куркумата, червеният пипер, подправката чоле масала и останалата сол. Всичко се разбърква и се готви още 2–3 минути.

Свареният нахут се добавя заедно с течността от варенето. Ястието се оставя да заври, огънят се намалява и готвенето продължава 15–20 минути, докато сосът се сгъсти. Накрая се добавя пресният кориандър.

Време за приготвяне:

540 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

333 г
Калории 306 кал15%
Калории от мазнини99 кал18%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини12г16%
Мазнини11г 32%
Наситени2г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени4г
Омега 3,6,98.16г
Омега 30г
Въглехидрати 43г54%
Фибри11.6г
Нишесте0г
Захари8г
Холестерол2мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А47мкг5%
B1 (Тиамин)0.176мг15%
B2 (Рибофлавин)0.151мг12%
B3 (Ниацианамид)1.28мг8%
B5 (Пантенол)1.05мг21%
B6 (Пиродоксин)0.369мг28%
B9 (Фолиева киселина)105мкг26%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C48мг53%
D0.06мкг0%
E (Токоферoл)1.03мг7%
K (Менадион)8.89мкг7%
Витамин Холин56.87мг10%
Калций81мг8%
Фосфор206мг29%
Желязо3.8мг32%
Натрий704мг47%
Магнезий69мг17%
Цинк1.86мг17%
Мед0.405мг45%
Манган1.418мг62%
Селен5.3мкг10%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 306 калoрии?

Тичане

0:24ч

Колело

0:35ч

Ски

0:40ч

Танци

0:47ч

Плуване

0:47ч

Фитнес

0:51ч

Велоергометър

0:56ч

Каланетика

1:02ч

Пазаруване

1:20ч

Ходене

1:20ч

Сек*

3:37ч

Отдих

5:13ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.