Идеи:

Омлет със сирене в микровълнова фурна

Омлет със сирене в микровълнова фурна - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Вътрешността на микровълнова чаша се намазва със зехтин. Яйцата се чупят в чашата и се разбиват добре с вилица, след което се овкусяват със сол и черен пипер. Към яйчената смес се добавят накъсани листа босилек и се разбъркват. Сместа се поставя в микровълновата фурна за около 1 минута на максимална мощност. Яйцата се разбъркват леко и се допича още 30 секунди до 1 минута, докато се стегнат, но останат леко меки. След това омлетът се украсява с разполовени чери домати и по желание се добавя настъргано сирене или крема сирене. По желание се полива с допълнително малко зехтин върху готовата порция за аромат.

Време за приготвяне:

7 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

364 г
Калории 298 кал15%
Калории от мазнини189 кал35%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини16г21%
Мазнини21г 62%
Наситени7г
Мононенаситени 10г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,911.41г
Омега 30.04г
Въглехидрати 13г18%
Фибри2.8г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол392мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А226мкг25%
B1 (Тиамин)0.178мг15%
B2 (Рибофлавин)0.699мг54%
B3 (Ниацианамид)1.68мг11%
B5 (Пантенол)1.91мг38%
B6 (Пиродоксин)0.338мг26%
B9 (Фолиева киселина)58мкг15%
B12 (Кобаламин)0.67мкг28%
C14мг16%
D1.14мкг2%
E (Токоферoл)2.74мг18%
K (Менадион)17.28мкг14%
Витамин Холин168.4мг31%
Калций158мг16%
Фосфор281мг40%
Желязо2.58мг22%
Натрий355мг24%
Магнезий41мг10%
Цинк1.79мг16%
Мед0.202мг22%
Манган0.328мг14%
Селен31.1мкг57%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 298 калoрии?

Тичане

0:23ч

Колело

0:34ч

Ски

0:39ч

Танци

0:45ч

Плуване

0:45ч

Фитнес

0:50ч

Велоергометър

0:55ч

Каланетика

1:01ч

Пазаруване

1:18ч

Ходене

1:18ч

Сек*

3:31ч

Отдих

5:05ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.