Идеи:

Треска по португалски с картофи, домати и зелена чушка

Треска по португалски с картофи, домати и зелена чушка - снимка на рецептата

Рецепта:

Треската се накисва в студена вода за 24–48 часа в хладилник, като водата се сменя няколко пъти. След обезсоляването рибата се отцежда и се подсушава. Кожата и костите се отстраняват, а месото се разделя на едри парчета.

Картофите се обелват и се нарязват на дебели шайби, като по-големите шайби се разполовяват. Сваряват се във вряща вода за около 10 минути, докато започнат да омекват, но останат стегнати. Отцеждат се и се оставят настрана.

Лукът се обелва и се нарязва на полумесеци. Чушката се почиства от семената и се нарязва на къси ивици. Чесънът се обелва и се накълцва. Доматите се обелват и се нарязват на едро.

В широк дълбок тиган се загрява половината от зехтина на умерен огън. Добавят се лукът, чесънът и чушката и се задушават за 5–7 минути, без да се запържват до кафяво. Прибавят се доматите и черният пипер. Сместа се готви още 5–7 минути, докато се получи гъст сос с парченца домати.

Върху зеленчуците се разпределят картофите и треската. Добавя се останалият зехтин и всичко се разбърква внимателно, така че картофите да се запазят цели. Ястието се похлупва и се оставя на слаб огън за 15–20 минути, докато рибата се сготви, а картофите омекнат напълно.

Ако е останала повече течност, капакът се отстранява през последните няколко минути от готвенето, за да се сгъсти сосът. Част от рибата се разделя внимателно на по-дребни късчета, без картофите да се раздробяват. Ястието се опитва и само при необходимост се добавя сол, тъй като треската може да е запазила част от солеността си.

Време за приготвяне:

2940 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

524 г
Калории 380 кал19%
Калории от мазнини72 кал13%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини28г30%
Мазнини8г 19%
Наситени1г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,96.43г
Омега 30.24г
Въглехидрати 49г52%
Фибри7.3г
Нишесте32г
Захари3г
Холестерол54мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А43мкг5%
B1 (Тиамин)0.294мг25%
B2 (Рибофлавин)0.199мг15%
B3 (Ниацианамид)5.17мг32%
B5 (Пантенол)1.15мг23%
B6 (Пиродоксин)1.065мг82%
B9 (Фолиева киселина)53мкг13%
B12 (Кобаламин)0.89мкг37%
C59мг66%
D1.13мкг2%
E (Токоферoл)1.9мг13%
K (Менадион)10.85мкг9%
Витамин Холин111.24мг20%
Калций66мг7%
Фосфор400мг57%
Желязо2.78мг23%
Натрий88мг6%
Магнезий105мг26%
Цинк1.4мг13%
Мед0.38мг42%
Манган0.589мг26%
Селен43.1мкг78%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 380 калoрии?

Тичане

0:30ч

Колело

0:43ч

Ски

0:50ч

Танци

0:58ч

Плуване

0:58ч

Фитнес

1:03ч

Велоергометър

1:10ч

Каланетика

1:17ч

Пазаруване

1:40ч

Ходене

1:40ч

Сек*

4:29ч

Отдих

6:29ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.