Идеи:

Киш с броколи и сирене рокфор

Киш с броколи и сирене рокфор - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Фурната се загрява на 180°C. Плитка керамична форма за киш с диаметър около 23 см се намазва леко с масло. Тестото се разточва при необходимост и с него се покриват дъното и стените на формата. Излишното тесто се изрязва, като се оставя равномерен борд до горния ръб. Основата се набожда леко с вилица.

Върху тестото се поставя хартия за печене и се насипват керамични тежести за печене. Основата се пече, след което хартията и тежестите се отстраняват и тестото се допича, за да се подсуши леко.

Броколите се разделят на малки розички и се сваряват на пара или във вряща вода за кратко. Оставят се леко твърди и се отцеждат много добре.

Яйцата се разбиват със сметаната и прясното мляко до получаването на еднородна смес. Добавят се черен пипер и малко сол, като се отчита солеността на сиренето. Рокфорът се натрошава и се разбърква в сместа.

Броколите се разпределят равномерно върху предварително изпечената основа и се заливат с яйчената смес. Плънката се разпределя до малко под ръба на тестото.

Кишът се пече, докато плънката се стегне, а повърхността се запече до златисто. При прекалено бързо зачервяване на тестения борд краищата се покриват с алуминиево фолио. След изваждането от фурната кишът се оставя леко да се охлади и се нарязва на порции.

Време за приготвяне:

65 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

181 г
Калории 449 кал22%
Калории от мазнини324 кал60%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини13г12%
Мазнини36г 72%
Наситени17г
Мононенаситени 14г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,915.52г
Омега 30.01г
Въглехидрати 20г18%
Фибри1.8г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол161мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А216мкг24%
B1 (Тиамин)0.183мг15%
B2 (Рибофлавин)0.399мг31%
B3 (Ниацианамид)1.9мг12%
B5 (Пантенол)1.09мг22%
B6 (Пиродоксин)0.142мг11%
B9 (Фолиева киселина)68мкг17%
B12 (Кобаламин)0.44мкг18%
C28мг31%
D0.86мкг2%
E (Токоферoл)3.05мг20%
K (Менадион)49.55мкг41%
Витамин Холин63.01мг11%
Калций215мг22%
Фосфор224мг32%
Желязо1.62мг14%
Натрий493мг33%
Магнезий29мг7%
Цинк1.41мг13%
Мед0.074мг8%
Манган0.267мг12%
Селен20.3мкг37%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 449 калoрии?

Тичане

0:36ч

Колело

0:51ч

Ски

0:59ч

Танци

1:09ч

Плуване

1:09ч

Фитнес

1:15ч

Велоергометър

1:22ч

Каланетика

1:32ч

Пазаруване

1:58ч

Ходене

1:58ч

Сек*

5:18ч

Отдих

7:40ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.