Идеи:

Паста Пене Примавера с броколи, чушки, грах и чери домати

Паста Пене Примавера с броколи, чушки, грах и чери домати - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Броколите се разделят на малки розички, с които се отмерва посоченото количество. Чушката се почиства от дръжката и семената и се нарязва на тънки ивици. Чесънът се обелва и се наситнява. Чери доматите се разполовяват, а по-дребните се оставят цели. Пармезанът се настъргва и се отмерва.

Пастата се сварява в подсолена вода според указанията на опаковката до състояние ал денте. Преди отцеждането се запазва малко от водата от варенето.

Докато пастата се вари, зехтинът се загрява в широк тиган на умерен огън. Чесънът се добавя и се запържва за около 30 секунди, без да се допуска потъмняване. Прибавя се чушката и се готви 3–4 минути с периодично разбъркване.

Броколите и грахът се добавят заедно с 2–3 с.л. от запазената вода от пастата. Зеленчуците се задушават под капак за 3–4 минути, докато леко омекнат, но останат хрупкави. Капакът се отстранява, прибавят се чери доматите и се готвят още около 2 минути.

Отцедената паста се добавя към зеленчуците и се овкусява със сол и черен пипер. Всичко се разбърква внимателно, като при необходимост се добавя още малко от запазената вода. Ястието се разпределя в чинии, поръсва се с настъргания пармезан и се поднася топло.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

247 г
Калории 517 кал26%
Калории от мазнини117 кал22%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини25г20%
Мазнини13г 23%
Наситени6г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,95.99г
Омега 30.02г
Въглехидрати 75г59%
Фибри5.2г
Нишесте54г
Захари4г
Холестерол20мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А93мкг10%
B1 (Тиамин)0.138мг12%
B2 (Рибофлавин)0.218мг17%
B3 (Ниацианамид)2мг13%
B5 (Пантенол)0.86мг17%
B6 (Пиродоксин)0.284мг22%
B9 (Фолиева киселина)42мкг11%
B12 (Кобаламин)0.23мкг10%
C52мг58%
D0.15мкг0%
E (Токоферoл)1.86мг12%
K (Менадион)47.99мкг40%
Витамин Холин17.81мг3%
Калций396мг40%
Фосфор385мг55%
Желязо2.11мг18%
Натрий496мг33%
Магнезий73мг18%
Цинк2.32мг21%
Мед0.305мг34%
Манган0.88мг38%
Селен63.1мкг115%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 517 калoрии?

Тичане

0:41ч

Колело

0:59ч

Ски

1:08ч

Танци

1:19ч

Плуване

1:19ч

Фитнес

1:26ч

Велоергометър

1:35ч

Каланетика

1:46ч

Пазаруване

2:16ч

Ходене

2:16ч

Сек*

6:07ч

Отдих

8:50ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.