Идеи:

Салата с гриловано халуми, портокал, рукола, нар и тиквени семки

Салата с гриловано халуми, портокал, рукола, нар и тиквени семки - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Халумито се нарязва на филийки с дебелина около 1 см. Грил тиган се загрява на умерена температура и се намазва със зехтина. Халумито се запича за около 2–3 минути от всяка страна, докато се образуват златисти ивици, след което се отстранява от тигана.

Портокалът се обелва и се разделя на сегменти. Руколата се смесва с портокаловите сегменти, зърната от нар и тиквените семки. Добавя се грилованото халуми.

Салатата се полива с балсамовия оцет и се поръсва с прясно смлян черен пипер.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

154 г
Калории 292 кал15%
Калории от мазнини189 кал35%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини13г18%
Мазнини21г 63%
Наситени11г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,912.19г
Омега 30.01г
Въглехидрати 15г20%
Фибри1.6г
Нишесте0г
Захари11г
Холестерол59мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А88мкг10%
B1 (Тиамин)0.17мг14%
B2 (Рибофлавин)0.62мг48%
B3 (Ниацианамид)1.04мг7%
B5 (Пантенол)0.96мг19%
B6 (Пиродоксин)0.361мг28%
B9 (Фолиева киселина)42мкг11%
B12 (Кобаламин)1.13мкг47%
C25мг28%
D0.27мкг1%
E (Токоферoл)0.67мг4%
K (Менадион)8.07мкг7%
Витамин Холин22.24мг4%
Калций352мг35%
Фосфор347мг50%
Желязо2.04мг17%
Натрий747мг50%
Магнезий70мг18%
Цинк2.71мг25%
Мед0.196мг22%
Манган0.325мг14%
Селен10.9мкг20%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 292 калoрии?

Тичане

0:23ч

Колело

0:33ч

Ски

0:38ч

Танци

0:44ч

Плуване

0:44ч

Фитнес

0:49ч

Велоергометър

0:53ч

Каланетика

0:59ч

Пазаруване

1:17ч

Ходене

1:17ч

Сек*

3:27ч

Отдих

4:59ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.