Идеи:

Традиционна испанска яхния с леща, чоризо и картофи

Традиционна испанска яхния с леща, чоризо и картофи - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Лещата се измива със студена вода и се оставя настрана. Чоризото се нарязва на шайби. Картофите се обелват и се нарязват на кубчета. Морковът се нарязва на малки кубчета. Лукът се обелва и се нарязва на ситно. Чесънът се обелва и се наситнява. Доматът се нарязва на кубчета.

Зехтинът се загрява в дълбока тенджера на умерен огън. Чоризото се добавя и се запържва за кратко до отделяне на мазнина и леко зачервяване. След това се изважда и се оставя настрана. В същата тенджера се добавят лукът, чесънът и морковът и се готвят до омекване на лука.

Към зеленчуците се прибавят пушеният червен пипер и кимионът и всичко се разбърква за кратко. Добавя се доматът и сместа се готви няколко минути до леко сгъстяване.

Лещата се изсипва в тенджерата и се залива с бульона. Ястието се оставя да заври, след което огънят се намалява и яхнията се оставя да къкри около 30 минути без капак.

Картофите и запърженото чоризо се добавят в тенджерата. Готвенето се продължава още 20–25 минути до омекване на лещата и картофите и сгъстяване на яхнията. Накрая ястието се овкусява със сол и черен пипер.

Време за приготвяне:

75 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

537 г
Калории 582 кал29%
Калории от мазнини153 кал28%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини38г26%
Мазнини17г 26%
Наситени6г
Мононенаситени 8г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,99.71г
Омега 30г
Въглехидрати 72г49%
Фибри26.9г
Нишесте16г
Захари3г
Холестерол33мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А142мкг16%
B1 (Тиамин)0.462мг39%
B2 (Рибофлавин)0.509мг39%
B3 (Ниацианамид)6.06мг38%
B5 (Пантенол)2.28мг46%
B6 (Пиродоксин)0.845мг65%
B9 (Фолиева киселина)127мкг32%
B12 (Кобаламин)0.52мкг22%
C23мг26%
D0.56мкг1%
E (Токоферoл)0.87мг6%
K (Менадион)10.42мкг9%
Витамин Холин131.33мг24%
Калций85мг9%
Фосфор485мг69%
Желязо7.7мг64%
Натрий822мг55%
Магнезий115мг29%
Цинк4.37мг40%
Мед0.681мг76%
Манган1.379мг60%
Селен18мкг33%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 582 калoрии?

Тичане

0:46ч

Колело

1:07ч

Ски

1:16ч

Танци

1:29ч

Плуване

1:29ч

Фитнес

1:37ч

Велоергометър

1:47ч

Каланетика

1:59ч

Пазаруване

2:33ч

Ходене

2:33ч

Сек*

6:53ч

Отдих

9:56ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.