Идеи:

Испанска яхния с бял боб, чоризо и спанак

Испанска яхния с бял боб, чоризо и спанак - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Чоризото се нарязва на едри парчета, а доматите се нарязват, ако са цели, като сокът им се запазва. Бобът се отцежда и се изплаква, като за рецептата се използват 400 гр отцеден боб. Спанакът се измива и се отцежда.

В дълбок тиган или тенджера се загрява зехтинът. Лукът се запържва около 4 минути до омекване. Добавя се чесънът и се запържва за около 30 секунди, след което се прибавя чоризото и се запържва още 3 минути.

Добавят се доматите заедно със сока им. Сместа се подправя с черен пипер и при необходимост се посолява, като се отчита солеността на чоризото. Яхнията се оставя да къкри на умерен огън около 20 минути. Прибавя се бобът, разбърква се внимателно и се оставя да къкри още 10 минути.

Накрая се добавя спанакът и се разбърква за 1–2 минути до омекване. Яхнията се сервира топла с препечен хляб.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

311 г
Калории 674 кал34%
Калории от мазнини243 кал45%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини38г23%
Мазнини27г 36%
Наситени8г
Мононенаситени 14г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,916.24г
Омега 30г
Въглехидрати 72г43%
Фибри17.8г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол44мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А146мкг16%
B1 (Тиамин)0.432мг36%
B2 (Рибофлавин)0.328мг25%
B3 (Ниацианамид)3.49мг22%
B5 (Пантенол)1.63мг33%
B6 (Пиродоксин)0.546мг42%
B9 (Фолиева киселина)168мкг42%
B12 (Кобаламин)0.69мкг29%
C13мг14%
D0.75мкг2%
E (Токоферoл)2.07мг14%
K (Менадион)131.47мкг110%
Витамин Холин114.79мг21%
Калций256мг26%
Фосфор373мг53%
Желязо12.83мг107%
Натрий925мг62%
Магнезий184мг46%
Цинк5.22мг47%
Мед0.804мг89%
Манган2.319мг101%
Селен24.6мкг45%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 674 калoрии?

Тичане

0:54ч

Колело

1:17ч

Ски

1:28ч

Танци

1:43ч

Плуване

1:43ч

Фитнес

1:53ч

Велоергометър

2:04ч

Каланетика

2:18ч

Пазаруване

2:57ч

Ходене

2:57ч

Сек*

7:58ч

Отдих

11:31ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.