Идеи:

Боб и чоризо яхния

Боб и чоризо яхния - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Белият боб се накисва във вода за една нощ, след което се отцежда и изплаква. След това се сварява в тенджера с прясна вода, докато омекне, около 45 минути. Ако се използва боб от консерва, този етап се пропуска.

Чоризото се нарязва на филийки и се запържва в загрят зехтин до зачервяване и хрупкавост. След това се изважда и се оставя настрана. В същия съд се задушава лукът, който предварително се обелва и нарязва, докато омекне и стане прозрачен. Добавя се чесънът, който се обелва и наситнява, и се задушава до появата на аромат.

В тигана се добавят свареният боб и изпърженото чоризо заедно с доматите от консерва и пушения червен пипер. Ястието се подправя със сол и черен пипер. Яхнията се оставя да къкри на слаб огън около 15-20 минути, докато сосът се сгъсти и вкусовете се смесят.

Ястието се сервира топло, гарнирано с магданоз и филии селски хляб.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

221 г
Калории 404 кал20%
Калории от мазнини171 кал32%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини22г22%
Мазнини19г 42%
Наситени6г
Мононенаситени 10г
Полиненаситени
Омега 3,6,910.75г
Омега 3
Въглехидрати 39г38%
Фибри9.4г
Нишесте
Захари
Холестерол33мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А47мкг5%
B1 (Тиамин)0.277мг23%
B2 (Рибофлавин)0.204мг16%
B3 (Ниацианамид)2.24мг14%
B5 (Пантенол)1.08мг22%
B6 (Пиродоксин)0.329мг25%
B9 (Фолиева киселина)76мкг19%
B12 (Кобаламин)0.52мкг22%
C9мг10%
D0.56мкг1%
E (Токоферoл)1.25мг8%
K (Менадион)6.24мкг5%
Витамин Холин66.97мг12%
Калций119мг12%
Фосфор203мг29%
Желязо5.21мг43%
Натрий341мг23%
Магнезий88мг22%
Цинк2.92мг27%
Мед0.404мг45%
Манган1.087мг47%
Селен15.1мкг27%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 404 калoрии?

Тичане

0:32ч

Колело

0:46ч

Ски

0:53ч

Танци

1:02ч

Плуване

1:02ч

Фитнес

1:07ч

Велоергометър

1:14ч

Каланетика

1:22ч

Пазаруване

1:46ч

Ходене

1:46ч

Сек*

4:46ч

Отдих

6:54ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.