Идеи:

Треска в доматен сос с маслини и каперси

Треска в доматен сос с маслини и каперси - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Зехтинът се загрява в голям тиган на среден огън. Лукът се обелва и наситнява, след което се задушава до прозрачност. Чесънът се обелва, наситнява и се добавя към лука, като се готви още кратко, докато се усети аромат. Доматите се нарязват и се изсипват в тигана заедно със соковете им. Прибавят се люспите от люта чушка, риганът, солта и черният пипер. Сосът се оставя да къкри на слаб огън, като се разбърква от време на време, докато се сгъсти леко.

Треската се нарязва на порции и се поставя внимателно в доматения сос. Маслините и каперсите се разпределят отгоре. Ястието се покрива с капак и се оставя да ври 8-10 минути, докато рибата се сготви и започне да се разпада на парчета при лек натиск с вилица.

Сосът се опитва и ако е необходимо, се подправя допълнително. Ястието се поръсва с пресен босилек и се сервира горещо, по желание с хрупкав хляб, полента или паста.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

290 г
Калории 199 кал10%
Калории от мазнини63 кал12%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини24г49%
Мазнини7г 32%
Наситени1г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,95.66г
Омега 30.24г
Въглехидрати 10г21%
Фибри2.7г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол54мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А45мкг5%
B1 (Тиамин)0.144мг12%
B2 (Рибофлавин)0.133мг10%
B3 (Ниацианамид)3.04мг19%
B5 (Пантенол)0.49мг10%
B6 (Пиродоксин)0.405мг31%
B9 (Фолиева киселина)23мкг6%
B12 (Кобаламин)0.89мкг37%
C13мг14%
D1.13мкг2%
E (Токоферoл)1.99мг13%
K (Менадион)5.6мкг5%
Витамин Холин86.7мг16%
Калций60мг6%
Фосфор273мг39%
Желязо2.03мг17%
Натрий426мг28%
Магнезий56мг14%
Цинк0.8мг7%
Мед0.206мг23%
Манган0.223мг10%
Селен42.6мкг77%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 199 калoрии?

Тичане

0:15ч

Колело

0:22ч

Ски

0:26ч

Танци

0:30ч

Плуване

0:30ч

Фитнес

0:33ч

Велоергометър

0:36ч

Каланетика

0:40ч

Пазаруване

0:52ч

Ходене

0:52ч

Сек*

2:21ч

Отдих

3:24ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.