Идеи:

Немски зеленчуков айнтопф с боб и царевица

Немски зеленчуков айнтопф с боб и царевица - снимка на рецептата

Рецепта:

Картофите и морковите се обелват и се нарязват на кубчета. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Зеленият фасул се почиства и се нарязва на парчета. Червеният боб и царевицата се отцеждат, като посочените количества са за отцедените продукти. Доматите се нарязват на кубчета, ако са цели.

В голяма тенджера се загрява олиото. Добавят се лукът и чесънът и се задушават около 5 минути до омекване. Прибавят се картофите, морковите, зеленият фасул, дафиновите листа и зеленчуковият бульон. Сместа се оставя да заври, след което се вари на умерен огън около 40 минути, докато зеленчуците омекнат.

Добавят се червеният боб, царевицата и доматите. Ястието се подправя с черния пипер и солта, като количеството сол се съобразява със солеността на бульона. Вари се още около 10 минути без капак, за да се смесят ароматите и да се сгъсти леко. Дафиновите листа се отстраняват и айнтопфът се сервира горещ.

Време за приготвяне:

70 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

384 г
Калории 232 кал12%
Калории от мазнини27 кал5%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини12г20%
Мазнини3г 12%
Наситени0г
Мононенаситени 1г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,92.44г
Омега 30г
Въглехидрати 42г70%
Фибри8.4г
Нишесте10г
Захари3г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А270мкг30%
B1 (Тиамин)0.213мг18%
B2 (Рибофлавин)0.271мг21%
B3 (Ниацианамид)3.16мг20%
B5 (Пантенол)0.68мг14%
B6 (Пиродоксин)0.481мг37%
B9 (Фолиева киселина)62мкг16%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C19мг21%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.49мг3%
K (Менадион)11.59мкг10%
Витамин Холин39.63мг7%
Калций111мг11%
Фосфор203мг29%
Желязо5.14мг43%
Натрий945мг63%
Магнезий84мг21%
Цинк1.62мг15%
Мед0.405мг45%
Манган0.873мг38%
Селен6.4мкг12%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 232 калoрии?

Тичане

0:18ч

Колело

0:26ч

Ски

0:30ч

Танци

0:35ч

Плуване

0:35ч

Фитнес

0:38ч

Велоергометър

0:42ч

Каланетика

0:47ч

Пазаруване

1:01ч

Ходене

1:01ч

Сек*

2:44ч

Отдих

3:57ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.