Идеи:

Гъста зеленчукова супа с брюкселско зеле, броколи и карфиол

Гъста зеленчукова супа с брюкселско зеле, броколи и карфиол - снимка на рецептата

Рецепта:

Лукът се обелва и нарязва на ситно, а чесънът се смачква. Морковите се измиват и нарязват на кръгчета. Брюкселското зеле се разполовява, карфиолът и броколите се накъсват на розички, а картофът се обелва и нарязва на кубчета.

В голяма тенджера зехтинът се загрява на средна температура. Лукът и чесънът се задушават до прозрачност и аромат за около 3-4 минути. Към тях се добавят морковите, брюкселското зеле, карфиолът, броколите и картофът и се запържват за 2-3 минути, докато леко омекнат.

Сместа се залива с горещия зеленчуков бульон и супата се оставя да къкри на слаб огън за 20-25 минути, докато всички зеленчуци омекнат. Подправя се със сол и черен пипер.

При сервиране супата се поръсва с накълцан магданоз и копър. По желание може да се добави лъжица веган сметана. Супата се поднася с филии прясно изпечен хляб.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

479 г
Калории 169 кал8%
Калории от мазнини36 кал7%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини10г23%
Мазнини4г 20%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.22г
Омега 30г
Въглехидрати 26г58%
Фибри6.4г
Нишесте8г
Захари4г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А285мкг32%
B1 (Тиамин)0.214мг18%
B2 (Рибофлавин)0.367мг28%
B3 (Ниацианамид)3.65мг23%
B5 (Пантенол)0.86мг17%
B6 (Пиродоксин)0.565мг43%
B9 (Фолиева киселина)76мкг19%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C67мг74%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.74мг12%
K (Менадион)199.81мкг167%
Витамин Холин54.11мг10%
Калций97мг10%
Фосфор190мг27%
Желязо2.86мг24%
Натрий524мг35%
Магнезий63мг16%
Цинк1.16мг11%
Мед0.277мг31%
Манган0.529мг23%
Селен5.7мкг10%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 169 калoрии?

Тичане

0:13ч

Колело

0:19ч

Ски

0:22ч

Танци

0:26ч

Плуване

0:26ч

Фитнес

0:28ч

Велоергометър

0:31ч

Каланетика

0:34ч

Пазаруване

0:44ч

Ходене

0:44ч

Сек*

1:59ч

Отдих

2:53ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.