Идеи:

Сардини на скара върху препечен хляб

Сардини на скара върху препечен хляб - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Сардините се измиват със студена вода и се подсушават с кухненска хартия. Намазват се със зехтина и се поръсват със сол и черен пипер. Скарата или оребреният тиган се загрява на средно висока температура. Сардините се пекат по 3–4 минути от всяка страна, докато кожата стане хрупкава и рибата се изпече.

Филиите хляб се препичат леко до златисто. Върху тях се поставят изпечените сардини, поръсват се с нарязания магданоз и се поливат със сок от лимона.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

100 г
Калории 219 кал11%
Калории от мазнини99 кал18%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини10г18%
Мазнини11г 44%
Наситени2г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,98.79г
Омега 30.24г
Въглехидрати 22г39%
Фибри2.4г
Нишесте0г
Захари4г
Холестерол34мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А7мкг1%
B1 (Тиамин)0.185мг15%
B2 (Рибофлавин)0.169мг13%
B3 (Ниацианамид)2.93мг18%
B5 (Пантенол)0.42мг8%
B6 (Пиродоксин)0.127мг10%
B9 (Фолиева киселина)32мкг8%
B12 (Кобаламин)1.67мкг70%
C12мг13%
D1.15мкг2%
E (Токоферoл)1.2мг8%
K (Менадион)5.36мкг4%
Витамин Холин26.98мг5%
Калций126мг13%
Фосфор188мг27%
Желязо2.1мг18%
Натрий311мг21%
Магнезий44мг11%
Цинк0.87мг8%
Мед0.141мг16%
Манган0.702мг31%
Селен25.2мкг46%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 219 калoрии?

Тичане

0:17ч

Колело

0:25ч

Ски

0:28ч

Танци

0:33ч

Плуване

0:33ч

Фитнес

0:36ч

Велоергометър

0:40ч

Каланетика

0:44ч

Пазаруване

0:57ч

Ходене

0:57ч

Сек*

2:35ч

Отдих

3:44ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.