Идеи:

Яхния с нахут, свинско месо и чоризо

Яхния с нахут, свинско месо и чоризо - снимка на рецептата

Рецепта:

Сухият нахут се накисва във вода за една нощ, след което се отцежда и измива. Свинските ребра се нарязват на подходящи парчета и се запържват в зехтина в голяма тенджера до златисто от всички страни, след което се изважда. Лукът и чесънът се обелват, нарязват се на ситно и се задушават в същата тенджера до омекване. Доматът се настъргва или се нарязва на ситно и се добавя заедно с пушения червен пипер. Сместа се готви още няколко минути.

Свинските ребра се връщат в тенджерата. Добавят се дафиновият лист, нарязаното на филийки чоризо и сухият нахут. Налива се бульонът и ястието се оставя да заври. Огънят се намалява и яхнията се оставя да къкри без капак около 60 минути, докато свинските ребра и нахутът омекнат.

Дафиновият лист се отстранява, а яхнията се овкусява със сол и черен пипер.

Време за приготвяне:

90 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

525 г
Калории 711 кал36%
Калории от мазнини297 кал55%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини50г29%
Мазнини33г 42%
Наситени10г
Мононенаситени 15г
Полиненаситени5г
Омега 3,6,924.31г
Омега 30.07г
Въглехидрати 54г31%
Фибри14.3г
Нишесте0г
Захари9г
Холестерол93мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А34мкг4%
B1 (Тиамин)0.899мг75%
B2 (Рибофлавин)0.648мг50%
B3 (Ниацианамид)8.53мг53%
B5 (Пантенол)2.29мг46%
B6 (Пиродоксин)0.761мг59%
B9 (Фолиева киселина)146мкг37%
B12 (Кобаламин)0.8мкг33%
C7мг8%
D1.18мкг2%
E (Токоферoл)1.7мг11%
K (Менадион)10.15мкг8%
Витамин Холин161.66мг29%
Калций128мг13%
Фосфор534мг76%
Желязо5.95мг50%
Натрий705мг47%
Магнезий109мг27%
Цинк5.12мг47%
Мед0.608мг68%
Манган1.835мг80%
Селен50.7мкг92%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 711 калoрии?

Тичане

0:57ч

Колело

1:22ч

Ски

1:33ч

Танци

1:49ч

Плуване

1:49ч

Фитнес

1:59ч

Велоергометър

2:11ч

Каланетика

2:25ч

Пазаруване

3:07ч

Ходене

3:07ч

Сек*

8:24ч

Отдих

12:09ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.