Идеи:

Крем супа от тиква с кокосово мляко и тиквени семки

Крем супа от тиква с кокосово мляко и тиквени семки - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Тиквата се обелва, почиства се от семките и се нарязва на кубчета. Морковите се обелват и се нарязват. Лукът и чесънът се обелват и се наситняват, а джинджифилът се обелва и се настъргва.

Зехтинът се загрява в дълбока тенджера на умерен огън. Добавят се лукът, чесънът и джинджифилът и се задушават около 4–5 минути, докато омекнат и ароматът им се освободи. Прибавят се тиквата и морковите и всичко се разбърква.

Добавят се кимионът, канелата, индийското орехче, солта и черният пипер. Налива се зеленчуковият бульон и супата се оставя да заври. Огънят се намалява и супата се оставя да къкри около 25 минути, докато тиквата и морковите омекнат напълно.

Супата се пасира до гладка кремообразна консистенция. Добавя се кокосовото мляко и се загрява още 5 минути, без да се допуска силно завиране. При необходимост се овкусява допълнително със сол и черен пипер. Преди поднасяне се поръсва с тиквените семки.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

443 г
Калории 276 кал14%
Калории от мазнини180 кал33%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини8г11%
Мазнини20г 60%
Наситени15г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,95.58г
Омега 30.01г
Въглехидрати 22г30%
Фибри4г
Нишесте0г
Захари5г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А691мкг77%
B1 (Тиамин)0.158мг13%
B2 (Рибофлавин)0.344мг26%
B3 (Ниацианамид)3.07мг19%
B5 (Пантенол)0.7мг14%
B6 (Пиродоксин)0.27мг21%
B9 (Фолиева киселина)36мкг9%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C13мг14%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.64мг18%
K (Менадион)6.54мкг5%
Витамин Холин33.72мг6%
Калций79мг8%
Фосфор258мг37%
Желязо3.98мг33%
Натрий789мг53%
Магнезий88мг22%
Цинк1.71мг16%
Мед0.559мг62%
Манган1.126мг49%
Селен7.4мкг13%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 276 калoрии?

Тичане

0:22ч

Колело

0:31ч

Ски

0:36ч

Танци

0:42ч

Плуване

0:42ч

Фитнес

0:46ч

Велоергометър

0:50ч

Каланетика

0:56ч

Пазаруване

1:12ч

Ходене

1:12ч

Сек*

3:15ч

Отдих

4:43ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.