Идеи:

Вегетариански кюфтета с кус-кус

Вегетариански кюфтета с кус-кус - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Нахутът се намачква до получаване на еднородна смес. В тази смес се добавят ситно нарязаният лук, настърганият карфиол и настърганият картоф. Грисът се прибавя, за да поеме излишната влага. Към сместа се добавят чесънът на прах, кимионът, солта и черният пипер. Брашното се добавя постепенно, докато се получи плътна и свързана смес, която може да се оформя. От сместа се оформят кюфтета с размер приблизително колкото длан.

В тиган се загрява олиото на средна температура. Кюфтетата се пържат по около 3.5 минути от всяка страна, докато се получи златист цвят. Изпържените кюфтета се поставят върху кухненска хартия, за да се отцеди излишната мазнина.

Кус-кусът се поставя в голяма купа и се залива с вряла вода. Купата се покрива с капак или чиния за 5 минути, след което кус-кусът се разрохква с вилица. Към него се добавят нарязаните чери домати, зеленият лук, зехтинът и солта, като всичко се разбърква внимателно.

При сервиране кюфтетата се подреждат върху приготвения кус-кус и по желание се украсяват с пресни подправки.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

274 г
Калории 513 кал26%
Калории от мазнини81 кал15%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини19г15%
Мазнини9г 16%
Наситени1г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,96.92г
Омега 30г
Въглехидрати 89г70%
Фибри14.1г
Нишесте6г
Захари6г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А8мкг1%
B1 (Тиамин)0.268мг22%
B2 (Рибофлавин)0.192мг15%
B3 (Ниацианамид)2.73мг17%
B5 (Пантенол)1.73мг35%
B6 (Пиродоксин)0.393мг30%
B9 (Фолиева киселина)122мкг31%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C14мг16%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.84мг6%
K (Менадион)15.07мкг13%
Витамин Холин62.66мг11%
Калций82мг8%
Фосфор291мг42%
Желязо4.05мг34%
Натрий26мг2%
Магнезий85мг21%
Цинк2.32мг21%
Мед0.468мг52%
Манган1.749мг76%
Селен16.9мкг31%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 513 калoрии?

Тичане

0:41ч

Колело

0:59ч

Ски

1:07ч

Танци

1:18ч

Плуване

1:18ч

Фитнес

1:26ч

Велоергометър

1:34ч

Каланетика

1:45ч

Пазаруване

2:15ч

Ходене

2:15ч

Сек*

6:04ч

Отдих

8:46ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.