|
Рецепта:Филетата от пъстърва (4 филета) се подправят със сол и пипер и се поставят в тава. Поръсват се с нарязан на ситно копър (2 с.л.) и стръкчета розмарин (2 с.л.). Горчицата (1 с.л.) и сметаната (150 мл.) се смесват и разбъркват. С получения сос се заливат рибните филета. Пекат около 40 минути на 190 градуса. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 192 г | ||
| Калории | 335 кал | 17% | |
| Калории от мазнини | 198 кал | 37% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 32г | 39% | |
| Мазнини | 22г | 60% | |
| Наситени | 9г | ||
| Мононенаситени | 8г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 9.52г | ||
| Омега 3 | 1.39г | ||
| Въглехидрати | 2г | 3% | |
| Фибри | 0.2г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 129мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 129мкг | 14% | |
| B1 (Тиамин) | 0.461мг | 38% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.49мг | 38% | |
| B3 (Ниацианамид) | 6.18мг | 39% | |
| B5 (Пантенол) | 3.03мг | 61% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.275мг | 21% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 19мкг | 5% | |
| B12 (Кобаламин) | 9.16мкг | 382% | |
| C | 1мг | 1% | |
| D | 6.08мкг | 12% | |
| E (Токоферoл) | 0.59мг | 4% | |
| K (Менадион) | 1.23мкг | 1% | |
| Витамин Холин | 103.2мг | 19% | |
| Калций | 94мг | 9% | |
| Фосфор | 368мг | 53% | |
| Желязо | 2.3мг | 19% | |
| Натрий | 127мг | 8% | |
| Магнезий | 36мг | 9% | |
| Цинк | 1.09мг | 10% | |
| Мед | 0.281мг | 31% | |
| Манган | 1.298мг | 56% | |
| Селен | 20.3мкг | 37% | |
Тичане
0:26ч
Колело
0:38ч
Ски
0:44ч
Танци
0:51ч
Плуване
0:51ч
Фитнес
0:56ч
Велоергометър
1:01ч
Каланетика
1:08ч
Пазаруване
1:28ч
Ходене
1:28ч
Сек*
3:57ч
Отдих
5:43ч
Лесна пържена пъстърва в брашно с бадеми и лимонов сок, запечена на фурна 
Печено филе от сьомгова пъстърва с копър и босилек на фурна под фолио за Никулден 
Пържено филе от пъстърва в брашно със задушени зеленчуци - тиквички, моркови, чушки и патладжани на тиган 
Пълнена пъстърва с хрупкава коричка печена под фолио на фурна за Никулден 
Вкусни пържени панирани хапки от филе от риба пастърва в галета и яйца с майонезен сос с каперси на тиган