Предложения:

Печено филе от сьомга със спанак, киноа, сирене и червени чушки на фурна

Рецепта:

Филето от сьомга се овкусява с пипер, сол и чесън. Натрива се добре и се накисва в сок от лимон за около 30 минути.

Киноата се сварява за около 15 минути. Нарязаните чушки, чери домати, спанак и сирене се смесват в голяма купа заедно с киноата. Прибавя се и нарязаното на ситно сварено яйце.

Горчицата, соевият сос и солта се смесват заедно с мед на вкус и се бъркат до получаване на хомогенна смес. Прибавя се зехтин и с приготвения дресинг се залива салатата.

Сьомгата се запича на грил тиган и се гарнира със салатата.

Време за приготвяне:

40 минути

Коментирайте първи рецептата Печено филе от сьомга със спанак, киноа, сирене и червени чушки на фурна

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и факти за Печено филе от сьомга със спанак, киноа, сирене и червени чушки на фурна

Порция

950 г
Калории 761 кал38%
Калории от мазнини216 кал40%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини74г135%
Мазнини24г 40%
Мазнини (наситени)10г50%
Мазнини мононенаситени 30%
Мазнини полиненаситени25%
Омега 3,6,910.22г
Омега 32.77г277%
Въглехидрати 69г53%
Фибри14.4г38%
Нишесте
Захари6%
Холестерол268мг89%
Витамини и минералиКол.%Ден
А494мкг55%
B1 (Тиамин)0.876мг73%
B2 (Рибофлавин)0.958мг74%
B3 (Ниацианамид)21.59мг135%
B5 (Пантенол)4.22мг84%
B6 (Пиродоксин)1.46мг112%
B9 (Фолиева киселина)168мкг42%
B12 (Кобаламин)6.54мкг273%
C124мг138%
D19.96мкг40%
E (Токоферoл)6.72мг45%
K (Менадион)253.23мкг211%
Витамин Холин318.57мг58%
Калций392мг39%
Фосфор1034мг148%
Желязо7.8мг65%
Натрий1055мг70%
Магнезий223мг56%
Цинк5.17мг47%
Мед0.818мг91%
Манган3.063мг133%
Селен163.5мкг297%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 761 калoрии?

Тичане

1:01ч

Колело

1:27ч

Ски

1:40ч

Танци

1:57ч

Плуване

1:57ч

Фитнес

2:07ч

Велоергометър

2:20ч

Каланетика

2:36ч

Пазаруване

3:20ч

Ходене

3:20ч

Секс

9:00ч

Отдих

13:00ч

© 2007-2020 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.