|
Рецепта:Грахът (1/2 кг) се сварява до омекване. Ако използвате замразен, достатъчно е да се готви за 6-7 минути в тиган с малко вода. Поставя се в пасатор, заедно с ментата (12 листа), сметаната (2 с.л.) и солта, и се пюрира. Гарнитурата е много подходяща за риба и пиле. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 189 г | ||
| Калории | 153 кал | 8% | |
| Калории от мазнини | 18 кал | 3% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 9г | 23% | |
| Мазнини | 2г | 12% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 0г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 0.9г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 27г | 67% | |
| Фибри | 11.2г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 6г | ||
| Холестерол | 4мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 178мкг | 20% | |
| B1 (Тиамин) | 0.239мг | 20% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.289мг | 22% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.75мг | 17% | |
| B5 (Пантенол) | 0.34мг | 7% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.211мг | 16% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 108мкг | 27% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.01мкг | 0% | |
| C | 55мг | 61% | |
| D | 0.02мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.71мг | 5% | |
| K (Менадион) | 31.09мкг | 26% | |
| Витамин Холин | 36.01мг | 7% | |
| Калций | 176мг | 18% | |
| Фосфор | 163мг | 23% | |
| Желязо | 4.57мг | 38% | |
| Натрий | 26мг | 2% | |
| Магнезий | 81мг | 20% | |
| Цинк | 2.04мг | 19% | |
| Мед | 0.347мг | 39% | |
| Манган | 1.218мг | 53% | |
| Селен | 2.3мкг | 4% | |
Тичане
0:12ч
Колело
0:17ч
Ски
0:20ч
Танци
0:23ч
Плуване
0:23ч
Фитнес
0:25ч
Велоергометър
0:28ч
Каланетика
0:31ч
Пазаруване
0:40ч
Ходене
0:40ч
Сек*
1:48ч
Отдих
2:36ч
Пюре от грах с масло и прясно мляко (гарнитура за пиле, риба или друго месо) 
Гарнитура от кус кус с чесън, лук и масло за пилешки пържоли и риба 
Пюре от зелен фасул - гарнитура за бяло месо и риба 
Пюре от моркови и червен лук (гарнитура за пържоли и риба) 
Гарнитура за риба с резене (фенел), целина, лук и сметана