Салата от кълнове - соеви, броколи и люцерна, краставица и чушки

Салата от кълнове - соеви, броколи и люцерна, краставица и чушки - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Краставицата (1 бр) се обелва и настъргва на ренде, а чушката се нарязва на ситни ивици. Кълновете от соя, броколи и люцерна се измиват и подсушават. Всички продукти се смесват в купа и се овкусяват със зехтин (1 с.л.), оцет (1 ч.л.) и соев сос (1 с.л.). По желание може да замените кълновете от люцерна с кълнове от броколи, сминдух или други по ваш избор.

Време за приготвяне:

5 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

289 г
Калории 150 кал8%
Калории от мазнини72 кал13%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини11г25%
Мазнини8г 41%
Наситени1г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,96.26г
Омега 3
Въглехидрати 15г35%
Фибри3.1г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А19мкг2%
B1 (Тиамин)0.315мг26%
B2 (Рибофлавин)0.138мг11%
B3 (Ниацианамид)1.56мг10%
B5 (Пантенол)0.98мг20%
B6 (Пиродоксин)0.34мг26%
B9 (Фолиева киселина)154мкг39%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C72мг80%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.9мг6%
K (Менадион)30.89мкг26%
Витамин Холин12.95мг2%
Калций74мг7%
Фосфор160мг23%
Желязо2.22мг19%
Натрий214мг14%
Магнезий74мг19%
Цинк1.21мг11%
Мед0.391мг43%
Манган0.69мг30%
Селен0.6мкг1%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 150 калoрии?

Тичане

0:12ч

Колело

0:17ч

Ски

0:19ч

Танци

0:23ч

Плуване

0:23ч

Фитнес

0:25ч

Велоергометър

0:27ч

Каланетика

0:30ч

Пазаруване

0:39ч

Ходене

0:39ч

Сек*

1:46ч

Отдих

2:33ч

© 2007-2021 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.