|
Продукти:
Рецепта:Морковите (150 г) се настъргват и се смесват в купа заедно с кълновете (150 г) и измитите листа рукола (100 г). Салатата се овкусява със сол, зехтин (2 с.л.) и лимонов сок (1 с.л.) и се поръсва с настърган пармезан (10 г). |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 216 г | ||
| Калории | 214 кал | 11% | |
| Калории от мазнини | 117 кал | 22% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 14г | 24% | |
| Мазнини | 13г | 49% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 4г | ||
| Омега 3,6,9 | 9.93г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 17г | 29% | |
| Фибри | 3.9г | ||
| Нишесте | 1г | ||
| Захари | 4г | ||
| Холестерол | 3мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 697мкг | 77% | |
| B1 (Тиамин) | 0.353мг | 29% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.193мг | 15% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.73мг | 11% | |
| B5 (Пантенол) | 1.09мг | 22% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.285мг | 22% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 189мкг | 47% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.06мкг | 3% | |
| C | 28мг | 31% | |
| D | 0.03мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.41мг | 9% | |
| K (Менадион) | 68.2мкг | 57% | |
| Витамин Холин | 15.22мг | 3% | |
| Калций | 210мг | 21% | |
| Фосфор | 217мг | 31% | |
| Желязо | 2.75мг | 23% | |
| Натрий | 130мг | 9% | |
| Магнезий | 91мг | 23% | |
| Цинк | 1.41мг | 13% | |
| Мед | 0.396мг | 44% | |
| Манган | 0.795мг | 35% | |
| Селен | 2.6мкг | 5% | |
Тичане
0:17ч
Колело
0:24ч
Ски
0:28ч
Танци
0:32ч
Плуване
0:32ч
Фитнес
0:35ч
Велоергометър
0:39ч
Каланетика
0:43ч
Пазаруване
0:56ч
Ходене
0:56ч
Сек*
2:31ч
Отдих
3:39ч
Салата от кълнове - соеви, броколи и люцерна, краставица и чушки 
Салата от спанак, соеви кълнове, риба тон и козе сирене 
Салата с кисели печени чушки, чесън, олио, копър и магданоз 
Салата рукола, скариди и майонеза 
Салата с белени домати и песто от копър 
Салата от настъргани моркови, краставици, репички и кълнове 
Зеленчукова салата с пилешко месо от гърди (филе), тиквички, сусам и кълнове по китайски 
Зелена салата с портокал и соеви кълнове 
Салата Цезар с пилешки гърди, чери домати и майонезен дресинг