Протеинов сандвич с пълнозърнест хляб, авокадо, белтъци и колбас

Протеинов сандвич с пълнозърнест хляб, авокадо, белтъци и колбас - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Най-напред суровите яйца (4 бр) се разделят на белтъци и жълтъци. От жълтъците, ненужни за тази рецепта, можете да приготвите домашна майонеза или да ги използвате за паста или друго апетитно предложение.

Белтъците се приготвят на тиган, заедно с маслото (1 с.л.), като се готвят на ниска температура, за да останат сочни. Бъркат се, след като започнат да стягат.

Филиите хляб (4 филии) се запичат, дкато станат златисти. Върху тях се поставят белтъците, а след това се подреждат резени узряло авокадо (1 бр). Авокадото се поръсва със сол (1 щип.) и прясно изцеден лимонов сок (1 ч.л.), за да не промени цвета си. Отгоре се поставят резени колбас (50 г).

Протеиновите сандвичи са чудесно предложение, както за закуска, така и за обяд в офиса или пикник.

Най-апетитен резултат ще постигнете със Заралийски салам Аз ям!. С гаранция от Градус.

Време за приготвяне:

15 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

279 г
Калории 542 кал27%
Калории от мазнини333 кал62%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини23г17%
Мазнини37г 60%
Наситени11г
Мононенаситени 18г
Полиненаситени
Омега 3,6,922.26г
Омега 30.17г
Въглехидрати 34г25%
Фибри8.9г
Нишесте
Захари
Холестерол408мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А178мкг20%
B1 (Тиамин)0.544мг45%
B2 (Рибофлавин)0.737мг57%
B3 (Ниацианамид)5.29мг33%
B5 (Пантенол)2.57мг51%
B6 (Пиродоксин)0.605мг47%
B9 (Фолиева киселина)134мкг34%
B12 (Кобаламин)1.05мкг44%
C9мг10%
D1.29мкг3%
E (Токоферoл)2.93мг20%
K (Менадион)26.23мкг22%
Витамин Холин251.45мг46%
Калций98мг10%
Фосфор378мг54%
Желязо4.37мг36%
Натрий816мг54%
Магнезий101мг25%
Цинк2.96мг27%
Мед0.453мг50%
Манган1.557мг68%
Селен55.4мкг101%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 542 калoрии?

Тичане

0:43ч

Колело

1:02ч

Ски

1:11ч

Танци

1:23ч

Плуване

1:23ч

Фитнес

1:30ч

Велоергометър

1:40ч

Каланетика

1:51ч

Пазаруване

2:22ч

Ходене

2:22ч

Сек*

6:24ч

Отдих

9:15ч

© 2007-2022 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.