|
Продукти:Рецепта:Закуската може да се направи по два начина – с манго и с ягоди. В купа се слага кварк (200 г). В едната купа се добавят нарязаното манго (1/4 бр) и гранолата (1 с.л.), а в другата – ягодите (5 бр), бананът (1/2 бр) и кокосовият чипс (1 с.л.). По желание закуската може да се подслади с мед на вкус. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 306 г | ||
| Калории | 73 кал | 4% | |
| Калории от мазнини | 18 кал | 3% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 1г | 5% | |
| Мазнини | 2г | 22% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 0г | ||
| Полиненаситени | 0г | ||
| Омега 3,6,9 | 0.22г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 15г | 74% | |
| Фибри | 2.6г | ||
| Нишесте | 1г | ||
| Захари | 9г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 10мкг | 1% | |
| B1 (Тиамин) | 0.038мг | 3% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.071мг | 5% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.41мг | 3% | |
| B5 (Пантенол) | 0.28мг | 6% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.222мг | 17% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 13мкг | 3% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 34мг | 38% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.46мг | 3% | |
| K (Менадион) | 2.22мкг | 2% | |
| Витамин Холин | 7.94мг | 1% | |
| Калций | 11мг | 1% | |
| Фосфор | 22мг | 3% | |
| Желязо | 0.4мг | 3% | |
| Натрий | 2мг | 0% | |
| Магнезий | 17мг | 4% | |
| Цинк | 0.17мг | 2% | |
| Мед | 0.1мг | 11% | |
| Манган | 0.25мг | 11% | |
| Селен | 1.2мкг | 2% | |
Тичане
0:05ч
Колело
0:08ч
Ски
0:09ч
Танци
0:11ч
Плуване
0:11ч
Фитнес
0:12ч
Велоергометър
0:13ч
Каланетика
0:14ч
Пазаруване
0:19ч
Ходене
0:19ч
Сек*
0:51ч
Отдих
1:14ч
Протеинова нисковъглехидратна закуска с кисело мляко, фъстъчено масло, стевия, банан и боровинки 
Ягодова протеинова закуска със сирене Котидж, овесени ядки и кленов сироп 
Веган протеинова закуска с горски плодове, банан и кокосово мляко 
Протеинов шейк с извара, банани, ягоди и кисело мляко (без пудра/прах) 
Протеиново смути с овесено мляко, банан и ягоди 
Протеинова овесена каша с банан, орехи и бадемово мляко 
Протеиново смути с банан, цвекло, горски плодове и бадемово мляко 
Протеиново смути с кокосово мляко, банан и замразени горски плодове 
Протеинов шейк с извара, банани, бадемово мляко и вода (без пудра/прах)