|
Продукти:
Рецепта:Ягодите (220 г) се почистват и се нарязват. Слагат се в каната на блендера и се добавят сиренето котидж (600 г) и кленовият сироп (4 с.л.). Продуктите се блендират до гладка хомогенна смес. Приготвената закуска се разпределя в купички и отгоре се гарнира с овесени ядки и горски плодове. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 273 г | ||
| Калории | 649 кал | 32% | |
| Калории от мазнини | 477 кал | 88% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 14г | 9% | |
| Мазнини | 53г | 73% | |
| Наситени | 33г | ||
| Мононенаситени | 15г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 14.77г | ||
| Омега 3 | 0.26г | ||
| Въглехидрати | 32г | 20% | |
| Фибри | 4.9г | ||
| Нишесте | 6г | ||
| Захари | 20г | ||
| Холестерол | 165мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 1мкг | 0% | |
| B1 (Тиамин) | 0.097мг | 8% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.362мг | 28% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.66мг | 4% | |
| B5 (Пантенол) | 0.82мг | 16% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.115мг | 9% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 30мкг | 8% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.35мкг | 15% | |
| C | 39мг | 43% | |
| D | 0.9мкг | 2% | |
| E (Токоферoл) | 1.73мг | 12% | |
| K (Менадион) | 8.69мкг | 7% | |
| Витамин Холин | 42.7мг | 8% | |
| Калций | 154мг | 15% | |
| Фосфор | 215мг | 31% | |
| Желязо | 2.85мг | 24% | |
| Натрий | 447мг | 30% | |
| Магнезий | 38мг | 10% | |
| Цинк | 2.17мг | 20% | |
| Мед | 0.125мг | 14% | |
| Манган | 1.56мг | 68% | |
| Селен | 7.7мкг | 14% | |
Тичане
0:52ч
Колело
1:14ч
Ски
1:25ч
Танци
1:39ч
Плуване
1:39ч
Фитнес
1:48ч
Велоергометър
1:59ч
Каланетика
2:13ч
Пазаруване
2:51ч
Ходене
2:51ч
Сек*
7:40ч
Отдих
11:05ч
Крем десерт със сметана и сирене котидж с ягоди и боровинки 
Ягодово парфе със сирене котидж и пълнозърнести бисквити 
Лесен чия пудинг с кисело мляко и горски плодове - малини, къпини, боровинки 
Веган протеинова закуска с горски плодове, банан и кокосово мляко 
Гранола за закуска с овесени ядки, орехи, кленов сироп и канела 
Вегетарианско смути с фъстъчено масло, банан, малини и бадемово мляко 
Смути с бадемово мляко, овесени ядки, малини, банан, бадеми и фъстъчено масло 
Протеинов шейк с извара, банани, ягоди и кисело мляко (без пудра/прах) 
Овесена каша с банани и фъстъчено масло