|
Продукти:
Рецепта:В блендер се слагат обеленият банан (1 бр) и замразените малини (100 г). Пасират се до гладко пюре. Добавя се фъстъченото масло (1 с.л.) и се налива бадемовото мляко (200 мл.). Смутито се смила до гладка хомогенна смес. Налива се в чаши и се сервира по желание с няколко кубчета лед. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 219 г | ||
| Калории | 185 кал | 9% | |
| Калории от мазнини | 72 кал | 13% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 6г | 12% | |
| Мазнини | 8г | 36% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.25г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 26г | 52% | |
| Фибри | 5.3г | ||
| Нишесте | 3г | ||
| Захари | 15г | ||
| Холестерол | 14мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 49мкг | 5% | |
| B1 (Тиамин) | 0.089мг | 7% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.277мг | 21% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.88мг | 12% | |
| B5 (Пантенол) | 0.66мг | 13% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.446мг | 34% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 36мкг | 9% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.37мкг | 15% | |
| C | 19мг | 21% | |
| D | 1.32мкг | 3% | |
| E (Токоферoл) | 0.49мг | 3% | |
| K (Менадион) | 4.54мкг | 4% | |
| Витамин Холин | 31.04мг | 6% | |
| Калций | 138мг | 14% | |
| Фосфор | 136мг | 19% | |
| Желязо | 0.66мг | 6% | |
| Натрий | 87мг | 6% | |
| Магнезий | 51мг | 13% | |
| Цинк | 0.92мг | 8% | |
| Мед | 0.147мг | 16% | |
| Манган | 0.74мг | 32% | |
| Селен | 3.5мкг | 6% | |
Тичане
0:14ч
Колело
0:21ч
Ски
0:24ч
Танци
0:28ч
Плуване
0:28ч
Фитнес
0:31ч
Велоергометър
0:34ч
Каланетика
0:37ч
Пазаруване
0:48ч
Ходене
0:48ч
Сек*
2:11ч
Отдих
3:09ч
Смути с бадемово мляко, овесени ядки, малини, банан, бадеми и фъстъчено масло 
Вегетарианско смути с ябълка, цвекло, горски плодове, ананас и портокал без мляко 
Вегетарианска закуска смути с банан, манго, боровинки, киви, кокосов чипс и гранола 
Протеиново смути с боровинки, бадемово мляко, канела и чиа 
Смути с горски плодове (къпини, боровинки) и банан 
Малинов шейк с прясно мляко 
Смути с ванилов сладолед, авокадо, банан, мента и горски плодове (боровинки) 
Сладоледен йогурт от цедено кисело мляко, суха сметана и замразени малини 
Протеинов шейк с извара, банани, ягоди и кисело мляко (без пудра/прах)