Продукти:
Рецепта:Тиквичките (3 бр) се почистват от семките и се настъргват, след което се слагат в гевгир за 20 минути, за да се отцедят от течността. Яйцата (6 бр) се разбиват с миксер. Прибавят се брашното (1 ч.ч.) и содата бикарбонат (1 ч.л.). Сместа се разбива. Добавят се настърганите тиквички, скълцаният чесън (3 скилидки) и натрошеното сирене (200 г). Ако сиренето е солено, не се добавя сол. Сместа се разбърква добре, докато се смесят съставките. Изсипва се в огнеупорна тава и се изравнява. Пече се във фурна на 180 градуса за около 40 минути. Малко преди да е готово, суфлето се поръсва с настърган пармезан (50 г) и се допича за няколко минути. |
Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 341 г | ||
Калории | 517 кал | 26% | |
Калории от мазнини | 189 кал | 35% | |
Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
Белтъчини | 28г | 22% | |
Мазнини | 21г | 37% | |
Наситени | 12г | ||
Мононенаситени | 6г | ||
Полиненаситени | 2г | ||
Омега 3,6,9 | 7.03г | ||
Омега 3 | 0.12г | ||
Въглехидрати | 53г | 42% | |
Фибри | 3.5г | ||
Нишесте | 0г | ||
Захари | 5г | ||
Холестерол | 334мг | ||
Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
А | 213мкг | 24% | |
B1 (Тиамин) | 0.229мг | 19% | |
B2 (Рибофлавин) | 0.796мг | 61% | |
B3 (Ниацианамид) | 1.69мг | 11% | |
B5 (Пантенол) | 1.78мг | 36% | |
B6 (Пиродоксин) | 0.432мг | 33% | |
B9 (Фолиева киселина) | 75мкг | 19% | |
B12 (Кобаламин) | 1.08мкг | 45% | |
C | 14мг | 16% | |
D | 1.05мкг | 2% | |
E (Токоферoл) | 1.02мг | 7% | |
K (Менадион) | 7.84мкг | 7% | |
Витамин Холин | 156.23мг | 28% | |
Калций | 471мг | 47% | |
Фосфор | 482мг | 69% | |
Желязо | 2.94мг | 25% | |
Натрий | 850мг | 57% | |
Магнезий | 68мг | 17% | |
Цинк | 3.27мг | 30% | |
Мед | 0.203мг | 23% | |
Манган | 0.717мг | 31% | |
Селен | 51мкг | 93% |
Как да изгорим калориите?
Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 517 калoрии?Тичане
0:41ч
Колело
0:59ч
Ски
1:08ч
Танци
1:19ч
Плуване
1:19ч
Фитнес
1:26ч
Велоергометър
1:35ч
Каланетика
1:46ч
Пазаруване
2:16ч
Ходене
2:16ч
Сек*
6:07ч
Отдих
8:50ч