Спаначени гнезда с ориз на фурна

Спаначени гнезда с ориз на фурна - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Лукът (1 глава) и чесънът (1 скилидка) се нарязват на много ситно. Задушават се в загрятото олио. Прибавя се оризът (200 г) и се запържва, докато стане прозрачен. След това се налива водата и оризът се оставя да се задуши, докато набъбне.

Слага се спанакът (250 г) и ястието се задушава като се разбърква периодично. Овкусява се с червен пипер, черен пипер и сол.

Ястието се разбърква добре и в тава покрита с хартия за печене се оформят спаначените гнезда, като се правят леки вдлъбнатини в средата им. Във всяко гнездо се чуква по едно яйце.

Ястието се запича в загрята на 180 градуса фурна до готовност, около 12-15 минути

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

372 г
Калории 411 кал21%
Калории от мазнини171 кал32%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини14г14%
Мазнини19г 42%
Наситени3г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,913.26г
Омега 30.03г
Въглехидрати 47г46%
Фибри3.2г
Нишесте
Захари
Холестерол281мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А390мкг43%
B1 (Тиамин)0.283мг24%
B2 (Рибофлавин)0.464мг36%
B3 (Ниацианамид)2.31мг14%
B5 (Пантенол)1.44мг29%
B6 (Пиродоксин)0.354мг27%
B9 (Фолиева киселина)183мкг46%
B12 (Кобаламин)0.43мкг18%
C15мг17%
D0.79мкг2%
E (Токоферoл)2.04мг14%
K (Менадион)304.4мкг254%
Витамин Холин146.01мг27%
Калций121мг12%
Фосфор215мг31%
Желязо4.97мг41%
Натрий722мг48%
Магнезий74мг19%
Цинк1.73мг16%
Мед0.237мг26%
Манган1.199мг52%
Селен28.8мкг52%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 411 калoрии?

Тичане

0:32ч

Колело

0:47ч

Ски

0:54ч

Танци

1:03ч

Плуване

1:03ч

Фитнес

1:08ч

Велоергометър

1:15ч

Каланетика

1:24ч

Пазаруване

1:48ч

Ходене

1:48ч

Сек*

4:51ч

Отдих

7:01ч

© 2007-2021 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.