|
Рецепта:Спанакът (1 кг) се нарязва, попарва и отцежда. Лукът (4 глави) и чесънът (6 скилидки) се задушават в зехтина (2 с.л.) и се смесват със спанака. Тази смес се посолява и подправя с черен пипер. От нея се оформят в тава четири кръгчета с вдлъбнатина. Във всяко кръгче по средата се чуква по 1 сурово яйце. Тавата веднага се слага в гореща фурна и се държи там, докато белтъците на яйцата се стегнат. Спаначените гнезда се поднасят веднага. |
Калории и факти за Спаначени гнезда с яйца | |||
Порция | 412 г | ||
| Калории | 198 кал | 10% | |
| Калории от мазнини | 81 кал | 15% | |
| Количество за порция | Кол. | %Ден | |
| Белтъчини | 14г | 25% | |
| Мазнини | 9г | 15% | |
| Мазнини (наситени) | 2г | 10% | |
| Мазнини мононенаситени | 4г | 20% | |
| Мазнини полиненаситени | 1г | 5% | |
| Омега 3,6,9 | 5.28г | ||
| Омега 3 | 0.02г | 2% | |
| Въглехидрати | 20г | 15% | |
| Фибри | 8.8г | 23% | |
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 4г | 3% | |
| Холестерол | 187мг | 62% | |
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 1082мкг | 120% | |
| B1 (Тиамин) | 0.224мг | 19% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.673мг | 52% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.89мг | 12% | |
| B5 (Пантенол) | 0.86мг | 17% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.675мг | 52% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 375мкг | 94% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.31мкг | 13% | |
| C | 60мг | 67% | |
| D | 0.53мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 5.93мг | 40% | |
| K (Менадион) | 1209.86мкг | 1008% | |
| Витамин Холин | 140.48мг | 26% | |
| Калций | 296мг | 30% | |
| Фосфор | 242мг | 35% | |
| Желязо | 7.67мг | 64% | |
| Натрий | 255мг | 17% | |
| Магнезий | 212мг | 53% | |
| Цинк | 2.06мг | 19% | |
| Мед | 0.407мг | 45% | |
| Манган | 2.479мг | 108% | |
| Селен | 17.4мкг | 32% | |
Тичане
0:15ч
Колело
0:22ч
Ски
0:26ч
Танци
0:30ч
Плуване
0:30ч
Фитнес
0:33ч
Велоергометър
0:36ч
Каланетика
0:40ч
Пазаруване
0:52ч
Ходене
0:52ч
Секс
2:20ч
Отдих
3:23ч
Спаначени топчета с варени картофи и овесени ядки 
Спаначен пай със сирене Фета и сметана 
Печени гнезда с ориз, спанак и яйца в тава на фурна 
Задушен карфиол на тиган със спанак и чесън 
Телешка кайма със спанак и лук 
Кюфтенца от замразен спанак с лук и пармезан печени на фурна 
Предястие пюре от спанак, ориз и варено яйце 
Палачинково руло от царевично брашно със спанак и картофи 
Пълнени домати със спанак, сирене и яйца