|
Продукти:
Рецепта:Маракуята (3 бр) се почиства и се нарязва. Слага се в блендер и се добавят бананът (3 бр) и мангото (1 бр). Налива се кокосовата вода (300 мл.) и се слага чиата (1 с.л.). Продуктите се пасират до хомогенна смес. Готовото смути се разпределя в чаши и се добавят няколко кубчета лед. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 340 г | ||
| Калории | 493 кал | 25% | |
| Калории от мазнини | 333 кал | 62% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 5г | 4% | |
| Мазнини | 37г | 63% | |
| Наситени | 32г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 2.21г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 46г | 35% | |
| Фибри | 9.4г | ||
| Нишесте | 3г | ||
| Захари | 29г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 58мкг | 6% | |
| B1 (Тиамин) | 0.126мг | 11% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.153мг | 12% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.47мг | 15% | |
| B5 (Пантенол) | 0.59мг | 12% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.556мг | 43% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 53мкг | 13% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 46мг | 51% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.72мг | 18% | |
| K (Менадион) | 4.98мкг | 4% | |
| Витамин Холин | 28.45мг | 5% | |
| Калций | 41мг | 4% | |
| Фосфор | 192мг | 27% | |
| Желязо | 3.21мг | 27% | |
| Натрий | 33мг | 2% | |
| Магнезий | 90мг | 23% | |
| Цинк | 1.17мг | 11% | |
| Мед | 0.597мг | 66% | |
| Манган | 1.492мг | 65% | |
| Селен | 10.7мкг | 19% | |
Тичане
0:39ч
Колело
0:56ч
Ски
1:05ч
Танци
1:15ч
Плуване
1:15ч
Фитнес
1:22ч
Велоергометър
1:31ч
Каланетика
1:41ч
Пазаруване
2:10ч
Ходене
2:10ч
Сек*
5:50ч
Отдих
8:25ч
