|
Рецепта:Аспержите (115 г) се почистват от краищата. Запържват се за около минута в загрят тиган. Подправят се със сол и черен пипер. Чукват се яйцата (8 бр) и се бъркат непрекъснато, докато сместа се разпредели по целия тиган. Готви се около 3-4 минути, докато яйцата се запекат. Поръсват се с настърган пармезан (50 г). |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 137 г | ||
| Калории | 222 кал | 11% | |
| Калории от мазнини | 144 кал | 27% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 16г | 30% | |
| Мазнини | 16г | 66% | |
| Наситени | 5г | ||
| Мононенаситени | 7г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 8.35г | ||
| Омега 3 | 0.04г | ||
| Въглехидрати | 3г | 6% | |
| Фибри | 0.7г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 383мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 166мкг | 18% | |
| B1 (Тиамин) | 0.08мг | 7% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.477мг | 37% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.43мг | 3% | |
| B5 (Пантенол) | 1.22мг | 24% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.148мг | 11% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 59мкг | 15% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.67мкг | 28% | |
| C | 3мг | 3% | |
| D | 1.12мкг | 2% | |
| E (Токоферoл) | 2.07мг | 14% | |
| K (Менадион) | 25.12мкг | 21% | |
| Витамин Холин | 178.69мг | 32% | |
| Калций | 204мг | 20% | |
| Фосфор | 263мг | 38% | |
| Желязо | 1.72мг | 14% | |
| Натрий | 316мг | 21% | |
| Магнезий | 22мг | 6% | |
| Цинк | 1.48мг | 13% | |
| Мед | 0.075мг | 8% | |
| Манган | 0.144мг | 6% | |
| Селен | 30.7мкг | 56% | |
Тичане
0:17ч
Колело
0:25ч
Ски
0:29ч
Танци
0:34ч
Плуване
0:34ч
Фитнес
0:37ч
Велоергометър
0:40ч
Каланетика
0:45ч
Пазаруване
0:58ч
Ходене
0:58ч
Сек*
2:37ч
Отдих
3:47ч
Фритата с картофи, яйца и броколи 
Фритата с грах, чери домати и сирене 
Фритата с грах и аспержи на фурна 
Фритата с прошуто, броколи, сметана и пармезан 
Фритата с аспержи и чери домати на фурна 
Фритата с листно зеле кейл, лют салам пеперони и сирене пармезан на фурна 
Фритата с гъби, спанак и домати на фурна 
Фритата със спанак, бекон, сметана и синьо сирене на фурна