|
Продукти:
Рецепта:Листата от зелената салата (4 листа) се накъсват на едро. На салатения босилек (1 стрък) му се откъсват листенцата, на лилавия (6 листенца) – също. Кивито (1 бр) се обелва и нарязва на парченца, сьомгата (100 г) – също. Всички продукти се смесват и овкусяват със сол, зехтин и лимонов сок. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 471 г | ||
| Калории | 212 кал | 11% | |
| Калории от мазнини | 54 кал | 10% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 16г | 29% | |
| Мазнини | 6г | 24% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.5г | ||
| Омега 3 | 0.55г | ||
| Въглехидрати | 27г | 48% | |
| Фибри | 8.2г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 12г | ||
| Холестерол | 26мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 274мкг | 30% | |
| B1 (Тиамин) | 0.303мг | 25% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.211мг | 16% | |
| B3 (Ниацианамид) | 5.39мг | 34% | |
| B5 (Пантенол) | 1.2мг | 24% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.466мг | 36% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 155мкг | 39% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.5мкг | 63% | |
| C | 116мг | 129% | |
| D | 3.9мкг | 8% | |
| E (Токоферoл) | 1.61мг | 11% | |
| K (Менадион) | 125.54мкг | 105% | |
| Витамин Холин | 90.58мг | 16% | |
| Калций | 153мг | 15% | |
| Фосфор | 260мг | 37% | |
| Желязо | 2.66мг | 22% | |
| Натрий | 246мг | 16% | |
| Магнезий | 79мг | 20% | |
| Цинк | 1.52мг | 14% | |
| Мед | 0.455мг | 51% | |
| Манган | 1.007мг | 44% | |
| Селен | 24.8мкг | 45% | |
Тичане
0:17ч
Колело
0:24ч
Ски
0:27ч
Танци
0:32ч
Плуване
0:32ч
Фитнес
0:35ч
Велоергометър
0:39ч
Каланетика
0:43ч
Пазаруване
0:55ч
Ходене
0:55ч
Сек*
2:30ч
Отдих
3:37ч
Салата от тиквички, зеле, кълнове и ряпа 
Салата с ориз, грах, краставица и филе сьомга 
Зелена салата с бейби спанак, пържени хапки сьомга, семки и пармезан 
Зелена салата айсберг с орехи и печено филе от сьомга на кубчета 
Салата от бейби спанак, сьомга на фурна или задушена на пара, авокадо, тиквени семки и годжи бери 
Зелена салата с пресен лук и ориз 
Пъстра салата Лоло Росо и чушки 
Свежа зелена салата с чушки, моркови и яйца 
Испанска зелена салата с маруля, домати, царевица, яйца и сос от майонеза, кисело мляко и лимон